人生步入40–50歲，許多人會驚覺鏡中的自己變了樣——白髮逐漸冒出、頭髮開始稀疏，甚至體力下滑。醫師提醒，這些看似外觀上的變化，其實是身體老化的警訊，尤其男性在此階段若忽視心血管保養，更可能面臨猝死危機。抗老的重點，除了養護頭髮，也要兼顧心臟健康，並嚴格控管膽固醇與血脂肪。
頭髮保養：從清潔到營養雙管齊下
頭髮是外貌年輕感的重要指標。醫師指出，除了保持良好清潔習慣，飲食上要特別補充人體基礎抗氧化劑──維生素E，能保護毛囊細胞膜免受自由基攻擊，減少白髮與掉髮的發生。
平日也可透過頭皮按摩或每天梳頭百下以上，促進局部血液循環，幫助頭髮延緩老化。
心血管防護：關鍵在膽固醇與血脂管理
40–50歲族群往往兼顧事業與家庭，生活壓力大，加上應酬多、睡眠不足與缺乏運動，常導致體重快速增加。當血管內壁堆積膽固醇時，壞膽固醇（LDL）會卡在心臟細小血管，造成發炎與鈣化，使血管逐漸狹窄，最嚴重可能引發急性心肌梗塞，導致猝死。
年輕族群多因冠狀動脈硬化發作，而長者則常見腦血管中風。
飲食建議：好油取代壞油
若有心血管家族病史，更應積極控管血脂。專家提醒：
選對油脂：優先選擇不飽和脂肪（如橄欖油），避免高溫油炸。
減少壞脂肪：飽和脂肪酸與反式脂肪應盡量避免。
注意膽固醇來源：雖然人體70% 膽固醇來自肝臟自行合成，但仍應控制食物中直接攝取的30%。
40–50歲是人生的「黃金交叉點」，若能及早從頭髮、心臟雙管齊下進行抗老保養，就能減少慢性病與意外風險。醫師提醒，不論是日常飲食、運動習慣或睡眠品質，都必須落實「均衡、規律、適量」，才能守住健康不走下坡。
（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）
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