40歲的男性朋友，有沒有開始感覺體力不如以往？稍微忙一點就覺得累、肌肉鬆弛無力、肚子也慢慢變大，更糟的是，晚上睡不好，偶爾還會心悸或突然冒汗？
自我檢測 男性生心理危機
營養師高敏敏指出，當你出現這些症狀時，一定要提高警覺，因為這是身體在對你發出的警訊，不只是身體的變化心理狀態也可能跟著受影響！如果忽視，可能不僅影響男性功能，還可能加速中年危機的來臨！
▲生理症狀：缺乏活力、容易疲倦、肌肉鬆弛、體重上升、性功能障礙、失眠、熱潮紅、心悸、盜汗
▲心理症狀：情緒不穩、自信心低、焦慮、憂鬱、記憶力不佳、注意力渙散等
改善男性機能 吃這些重建威風
如果開始有以上症狀，高敏敏說，也不用太過擔心，這些狀況並不是無法改善，可以透過飲食和適當的營養補充，緩解不適，也能改善男性機能。
1、鋅（南瓜籽、生蠔、蛤蜊、小麥）
鋅是男性精子健康的關鍵，缺鋅可能導致精子數量減少、性慾降低，甚至性功能障礙。
2、精氨酸（雞胸肉、牛肉、鮭魚、雞蛋）
精氨酸是一氧化氮的前驅物，能幫助血管擴張、促進血液循環，讓血液流通更順暢。
3、Omega-3（鮭魚、鯖魚、核桃、紫菜）
提升精子數量的同時，促進血液流向生殖器，還能提高睪固酮濃度。
4、茄紅素（聖女小番茄、牛番茄、西瓜、紅椒）
茄紅素是抗氧化高手，能消除自由基，保護攝護腺健康；更重要的是，它能提升精子活動力和數量。
5、葉酸（香蕉、紅莧菜、豬肝、全榖雜糧）
葉酸不僅是孕婦的營養，對男性的生育能力也很重要。葉酸不足會降低精子穩定性，影響受孕機率。
6、維生素 B群（豆製品、糙米、菠菜、牛奶）
B群能幫助提升精神，促進代謝和能量轉換，尤其需要保持體力和活力的男性來說，是必不可少的元素！
日常這些事都是關鍵 盡快就醫護健康
除了日常補充營養素，高敏敏強調，運動也是關鍵！可以做一些有氧或重量訓練，促進睪固酮分泌、提升體能之外，還能釋放壓力。尤其壓力也是造成很多人「表現不佳」的主因，另外，抽菸、喝酒也是造成男性機能退化的一大原因，香菸中的尼古丁和酒精會影響睪丸的正常運作，降低睾酮分泌，這可能導致性功能下降、精子品質變差，甚至加重疲勞感。值得注意的是，若狀況長久沒有改善，建議尋求專業醫師幫助，避免耽誤最佳治療時機！
（記者吳珮均、圖片來源：Dreamstime/典匠影像）
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