40歲的男性朋友,有沒有開始感覺體力不如以往?稍微忙一點就覺得累、肌肉鬆弛無力、肚子也慢慢變大,更糟的是,晚上睡不好,偶爾還會心悸或突然冒汗?

自我檢測 男性生心理危機

營養師高敏敏指出,當你出現這些症狀時,一定要提高警覺,因為這是身體在對你發出的警訊,不只是身體的變化心理狀態也可能跟著受影響!如果忽視,可能不僅影響男性功能,還可能加速中年危機的來臨!

▲生理症狀:缺乏活力、容易疲倦、肌肉鬆弛、體重上升、性功能障礙、失眠、熱潮紅、心悸、盜汗

▲心理症狀:情緒不穩、自信心低、焦慮、憂鬱、記憶力不佳、注意力渙散等

改善男性機能 吃這些重建威風

如果開始有以上症狀,高敏敏說,也不用太過擔心,這些狀況並不是無法改善,可以透過飲食和適當的營養補充,緩解不適,也能改善男性機能。

1、鋅(南瓜籽、生蠔、蛤蜊、小麥

鋅是男性精子健康的關鍵,缺鋅可能導致精子數量減少、性慾降低,甚至性功能障礙。

2、精氨酸雞胸肉、牛肉、鮭魚、雞蛋

精氨酸是一氧化氮的前驅物,能幫助血管擴張、促進血液循環,讓血液流通更順暢。

3Omega-3(鮭魚、鯖魚、核桃、紫菜

提升精子數量的同時,促進血液流向生殖器,還能提高睪固酮濃度。

4、茄紅素聖女小番茄、牛番茄、西瓜、紅椒)

茄紅素是抗氧化高手,能消除自由基,保護攝護腺健康;更重要的是,它能提升精子活動力和數量。

5、葉酸香蕉、紅莧菜、豬肝、全榖雜糧)

葉酸不僅是孕婦的營養,對男性的生育能力也很重要。葉酸不足會降低精子穩定性,影響受孕機率。

6、維生素 B群(豆製品、糙米、菠菜、牛奶)

B群能幫助提升精神,促進代謝和能量轉換,尤其需要保持體力和活力的男性來說,是必不可少的元素!

日常這些事都是關鍵 盡快就醫護健康

除了日常補充營養素,高敏敏強調,運動也是關鍵!可以做一些有氧或重量訓練,促進睪固酮分泌、提升體能之外,還能釋放壓力。尤其壓力也是造成很多人「表現不佳」的主因,另外,抽菸、喝酒也是造成男性機能退化的一大原因,香菸中的尼古丁和酒精會影響睪丸的正常運作,降低睾酮分泌,這可能導致性功能下降、精子品質變差,甚至加重疲勞感。值得注意的是,若狀況長久沒有改善,建議尋求專業醫師幫助,避免耽誤最佳治療時機!

(記者吳珮均、圖片來源:Dreamstime/典匠影像)

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