睡眠不足不僅影響白天的精力，也與情緒健康密切相關。根據medicaldaily報導，研究指出睡眠不足會削弱壓力耐受力、加劇情緒反應，並且會放大焦慮和憂鬱的根源——負面思考模式與反芻思維；同時，情緒失衡，如持續擔憂或憂鬱引起的睡眠片段化，也會進一步惡化睡眠品質，進而形成惡性循環。
專家建議，透過行為療法、規律生活與針對性干預措施改善睡眠品質，可以增強情緒調節能力，減輕焦慮與憂鬱症狀；並將睡眠與情緒模式整合調整，而非孤立對待，是維持心理韌性、提升思維清晰度與壓力應對能力的重要關鍵。
常見問題解析
1.睡眠不足會導致憂鬱症嗎？
是的，研究顯示長期睡眠障礙會大幅增加憂鬱症風險。持續失眠的人出現憂鬱症狀的機率是一般人的兩倍以上；睡眠不足會影響大腦控制情緒與壓力反應的區域，因此，改善睡眠是預防與治療憂鬱症的重要策略。
2.睡眠不足如何影響焦慮？
睡眠不足會放大對壓力的情緒反應，降低大腦調節恐懼與擔憂的能力，增加對負面刺激的敏感度；長期睡眠不足會使焦慮症狀持續，並降低從壓力中恢復的能力。
3.改善睡眠能逆轉情緒失衡嗎？
可以。失眠認知行為療法（CBT-I）等療法，可以改善夜間行為與思維模式，提高睡眠品質。睡眠改善之後，情緒調節能力增強，焦慮與憂鬱症狀強度下降，整體心理健康提升。
4.睡眠問題影響情緒，該看醫生嗎？
建議盡早諮詢醫療專業人員。持續睡眠問題可能是潛在情緒障礙的信號，如憂鬱症或焦慮症。醫師可評估相關因素，提供治療方案，早期介入通常能帶來更佳治療效果。
（記者李政純、圖片來源：motionelements）
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