臀部老化其實比想像中更早出現！長時間久坐、少運動、姿勢不良等，都會讓臀部肌肉慢慢鬆弛、線條變得不明顯。想恢復緊實翹臀，先從認識臀型開始！
臀部老化 4種常見類型
．V型臀
常見於年紀較長者。臀部鬆弛沒肉、骨盆高寬比例大，線條難以矯正，彈力感消失。
．A型臀
亞洲常見類型。上半部沒肉、脂肪集中外側，微笑線厚重，顯得下盤寬大。
．O型臀
多見於過重或肥胖者。臀部圓寬厚實、脂肪堆積多，整體線條不明顯。
．H型臀
久坐族、缺乏運動最容易中！臀肌流失下垂、臀中肌凹陷，整體線條平坦、沒立體感。
這樣吃 有效提臀
營養師高敏敏指出，想讓臀部緊實翹起來，飲食絕對是關鍵之一
1、足夠的蛋白質
雞胸肉、魚、蛋、豆類都很棒，是肌肉的建構原料，能幫助臀肌形成與生長
2、選擇優質碳水化合物
糙米、燕麥、地瓜能提供穩定能量，幫助運動後修復與恢復體力
3、多吃蔬果
像是菠菜、香蕉、番茄等，富含維生素與抗氧化物，維持臀肌彈性與緊實感
4、補充健康脂肪
酪梨、鮭魚、堅果、橄欖油等，能促進新陳代謝，減少脂肪堆積
4招動作 有效提臀
除了日常飲食要注意之外，平時做相關運動，也可以維持臀肌緊實，堅持下來絕對有感！
．半側躺抬 →訓練臀中肌與大腿外側線條
．側向弓箭步→加強外展肌、修飾臀腿線
．芭蕾式深蹲→強化大腿內側與臀部肌群
．驢子踢腿→鍛鍊臀大肌，打造立體翹臀
（每個動作10下為一組 共做2組）
高敏敏提醒，日常多補水，維持身體代謝與平衡；飲食盡量規律、均衡攝取，可採用「先菜後肉再澱粉」順序，增加飽足感又能控熱量，只要吃對、動對，每天一點點改變，想要翹臀不是夢。
（記者吳珮均、圖片來源：Dreamstime/典匠影像）
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