天熱來點冰涼的水果最消暑了！但你知道嗎？有些水果，不只清涼，還能偷偷幫你的骨頭「加分」，也有些水果，吃多了反而可能對骨骼健康造成負擔！
這些水果吃對了 骨頭說讚
富含關鍵營養素，幫助骨質穩定、減少發炎：
1、奇異果
適合：關節炎患者、長者
維生素C+K 幫助膠原蛋白合成與鈣質吸收，對軟骨與肌腱修復尤其有幫助。
2、鳳梨
適合：關節常卡卡、運動後痠痛者
含「錳」＋鳳梨酵素，有助舒緩發炎、支持結締組織修復。
3、芒果
適合：高齡者、骨質疏鬆族群
豐富抗氧化物與維生素C，能對抗骨細胞氧化損傷、維持骨代謝健康。
4、水蜜桃
適合：中壯年女性、電解質容易失衡者
鉀與多酚成分，有助調節體內鈣鈉平衡、減少骨流失。
5、番茄
適合：骨鬆初期、蔬果攝取不足者
茄紅素＋維生素K，具備抗氧化與維持骨密度的雙重效果。
這些水果 聰明「適量吃」
吃太多糖、熱量高，反而可能影響骨質吸收與發炎風險：
1、西瓜
水分多但營養密度低，攝取過量恐影響腎鈣平衡。
2、荔枝、龍眼
高糖高熱量，尤其糖尿病患者、骨鬆者應特別留意。
3、榴槤、哈密瓜
高脂高糖，易導致體內發炎，不建議骨鬆與關節炎族群大量攝取。
新竹東元綜合醫院骨科張耀元主治醫師提醒，水果不是不能吃，而是要「輪流吃、別爆量」！每天攝取1-2種不同類型、搭配主餐或點心時間最理想。如果你本身有骨質疏鬆、關節退化、運動後疼痛等問題，飲食規劃也別忘了搭配醫師與營養師的專業建議。
（記者吳珮均、圖片來源：Dreamstime/典匠影像）
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