老花眼為何愈來愈嚴重？醫揭「關鍵因素」多吃這3類食物延緩退化

年過40，拿書越拿越遠？視力模糊、眼睛疲勞、閱讀困難？其實這些都是老花眼的徵兆，老花眼是眼睛自然老化的過程，幾乎每個人都會經歷。

老花眼原因？

眼科羅英源總院長說明，年紀大了，眼睛裡的水晶體就像老化的鏡頭，逐漸失去調節焦距的能力。水晶體是眼球內負責調節焦距的透明組織，隨著年齡增長，其蛋白質結構改變，彈性下降，讓眼睛調焦能力變差，看近物體時會模糊不清。這種情況通常40歲左右開始出現，是人體正常老化過程的一部分，幾乎每個人到一定年紀都會經歷。

老花眼徵兆症狀？

老花眼的症狀通常在40歲之後逐漸出現，最初可能不太明顯，但隨著年齡增長會越來越明顯。典型症狀是近距離閱讀時感到吃力，常需將書報拿得更遠才能看清楚字體，閱讀一段時間後會感到眼睛疲勞、酸澀，甚至頭痛。在光線不足的環境中這些症狀會更明顯，特別是晚上閱讀時，而這些不適也會影響日常生活和工作效率。

老花眼吃什麼？

老花眼是自然老化現象，雖然無法透過飲食完全預防或逆轉，但適當攝取對眼睛有益的營養素可以幫助維持整體眼睛健康，減緩視力退化速度。富含抗氧化劑的食物如深色蔬果、富含維生素 A、C、E 的食品、omega-3 脂肪酸以及含鋅、硒等礦物質的食物都有助於眼睛健康。均衡飲食比單一補充劑更為重要，搭配良好用眼習慣效果更佳。

1、抗氧化物質：深色蔬果如藍莓、黑莓、葡萄、胡蘿蔔和菠菜含有豐富的花青素和類胡蘿蔔素，可以幫助減少自由基對眼睛造成的氧化損傷，保護視網膜和水晶體健康，對延緩眼睛老化有一定幫助。

2、omega-3脂肪酸食物：鮭魚、鯖魚、鮪魚等深海魚類，以及亞麻籽、核桃等堅果含有豐富的 omega-3 脂肪酸，有助於維持眼睛淚膜健康，減少乾眼症狀，間接改善老花引起的視覺疲勞，並有助於視網膜細胞健康。

3、葉黃素與玉米黃素：蛋黃、玉米、菠菜、羽衣甘藍等食物富含葉黃素和玉米黃素，這兩種類胡蘿蔔素能有效過濾藍光，保護視網膜黃斑部，減少光線對眼睛的傷害，對於長時間用眼者特別重要，能減輕視覺疲勞症狀。