季節交替時，早晚溫差大，飲食與作息一旦不規律，腸胃就容易出狀況。許多人會在換季時感到脹氣、便秘或胃口不佳，其實只要從日常生活中養成好習慣，就能幫助腸胃適應變化，維持正常消化與排便，讓身體在四季轉換時依然順暢有力。
1. 三餐定時吃，腸胃不打結
合理安排作息與飲食，三餐定時定量，能讓腸胃保持規律運作。
2. 保持好心情，自律神經才協調
愉快的情緒有助於消化吸收，避免長期壓力造成腸胃失衡。
3. 腹式呼吸，腸胃恢復活力
深呼吸能調節自律神經，幫助排便順暢，讓腸胃機能更穩定。
4. 晚上睡得飽，才能通體舒暢
建議晚上10點前入睡，睡滿8小時，才能讓腸胃獲得充分休息。
5. 水分喝足夠，排便才順暢
每天至少喝2000c.c.水，促進新陳代謝與腸道蠕動。
6. 固定時間排便，毒素不累積
規律作息有助養成良好的排便習慣，避免宿便堆積。
7. 戒除菸酒，腸胃黏膜不受傷
過量飲酒與吸菸會傷害腸胃黏膜，最好全面避免。
8. 定期檢查，早發現早治療
50歲以上族群應每年做腸胃篩檢，早期發現疾病才有最佳治療成效。
9. 換季特別注意飲食調整
少吃生冷、油炸食物，多選擇清淡、溫熱、易消化的食材，幫助腸胃安穩過季。
（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）
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