如果你最近被診斷為糖尿病前期或糖尿病，你可能迫切想知道如何改善血糖。即使你還沒有糖尿病診斷，現在開始養成好習慣也不嫌早，能幫助血糖維持在正常範圍。根據Eatingwe網站指出，談到控制血糖，許多人第一個想到的就是少吃碳水化合物。雖然飲食（尤其是碳水）確實是重要的一環，但其實生活習慣也同樣扮演重要角色。
一個簡單可行的習慣就是飯後散步。研究顯示，飯後只要走 2–5 分鐘，就能明顯改善血糖。對此，營養師解釋為什麼這麼有效，並分享其他穩定血糖的方法。
為什麼飯後走路能改善血糖？
保持身體活動對血糖健康大有助益：
．提升胰島素敏感性：胰島素能將血糖運送到細胞，而運動能讓細胞對胰島素更敏感，使血糖更有效地被利用。
．肌肉直接吸收血糖：運動時，大肌群需要葡萄糖作為能量，即使沒有胰島素，肌肉細胞也能吸收血糖，降低血糖濃度。
營養師Raksha Shah將此稱為「糖分清掃（sugar sweep）」，這種自然的糖分清掃能減少餐後血糖飆升，並提升胰島素效能。與其把糖存起來，你的身體會直接燃燒它作為能量，避免血糖滯留在血液中。
營養師Bess Berger補充，科學研究已證實，飯後簡單10分鐘散步，就能改善血糖、胰島素敏感性及長期代謝健康。即使你平時久坐不動，也能因此降低第二型糖尿病風險。
一項回顧研究指出，每天進行數次2–5分鐘的輕度步行，能顯著降低餐後血糖與胰島素水平，累積下來每日約28分鐘低強度運動，非常有助於健康。
（記者吳珮均、圖片來源：Dreamstime/典匠影像）
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