天后蔡依林日前分享她的美容秘訣之一，就是晚上九點半入睡，引發網友熱議，而有醫師引述國外研究指出，最佳入睡時間其實落在晚上10點到11點，罹患心血管疾病的風險最低，入睡時間越往後延，罹病風險就會增加；另外醫師也點出三種體質的人，臨床上最容易出現睡眠障礙。
晚上10至11點入睡 醫：罹心血管疾病「風險最低」
許多人每天晚上遵循「蔡依林標準時間」，力拼九點半就去睡，希望隔天起床能跟天后一樣美，但哪個時間入睡才對身體最好？醫師李唐越分享，國際期刊上一份英國研究，統計超過8.8萬名受試者，結果發現晚上10點到11點入睡，罹患心血管疾病的風險最低；如果是11點到12點入眠，風險會上升百分之12，而超過深夜12點才睡，風險更會提高到百分之25！
英國研究指出，晚上10點到11點間入睡，心血管疾病風險最低。圖／台視新聞李唐越解釋，最有可能的原因是太早睡或太晚睡的話，睡眠的時間就不是那麼充足，可能沒辦法睡滿7個小時，或是睡的時間變得非常長，「睡眠時間太長或太短對健康來說都不是好事」。
3體質易現睡眠障礙 入睡時間越往後延罹病風險增
睡得早也要睡得好，體質調整很重要，醫師也指出，臨床上最常看到這三種體質的人，容易有睡眠困擾，第一，是體脂偏高型，因為脂肪容易堆積在呼吸道、胸部跟腹部，會提高「阻塞型睡眠呼吸中止症」的風險，常見症狀包含夜醒頻繁、晨起頭痛、口乾。
另外是血糖不穩型，因為血糖異常可能會干擾大腦神經調節，讓深沉睡眠比例下降，常常淺眠，夜醒後難再入眠；最後則是慢性發炎型，因肥胖、代謝症候群跟腸道菌相失衡，使身體處於慢性耗損狀態，睡眠變淺、修復功能也會下降。
3體質要注意睡眠問題。圖／台視新聞臺北醫學大學睡眠研究中心主任李信謙也指出，有可能跟三高本身對身體代謝的影響，第二個有可能跟他們使用的藥物有關係，如果睡得不好的話，其實也更容易影響到血壓跟血糖的代謝。
畢竟睡眠是健康的一大關鍵，想睡得好又睡得夠長，體質、習慣都得調整。
台北／陳酈亭、甘而棣 責任編輯／張碧珊