泡澡竟然可以養肌肉，形成一種「隱形運動」嗎？ 醫師張家銘引述國外研究資料指出，如果靠「外在熱源」 加熱身體且溫度達標，就可刺激肌肉增生、預防肌肉萎縮。而這樣的被動加熱，真的可以讓身體偷偷運動嗎？
醫師張家銘引述國外研究指出，如果靠外在熱源加熱身體，相當於人在休息但身體在流汗，例如泡熱水澡、進桑拿房，或是照紅外線燈，指出只要溫度達到「攝氏38.3度」，就能啟動修復機制，甚至進一步養肌肉，形成一種「隱形運動」。
溫度達攝氏38.3度就能啟動修復機制。圖／台視新聞其中泡澡效果比做桑拿更好，但溫度要達到攝氏40至42度，時間還得持續45分鐘到1小時，才有比較明顯的效果。原因就在於研究發現，當肌肉升溫後，身體會製造更多「HSP蛋白質」，能保護肌肉、強化粒線體、提升能量代謝，並打開關鍵訊號路徑，讓肌肉走向「合成」而非「分解」，可刺激肌肉增生、預防肌肉萎縮，不過研究也提醒不能熱過頭，若超過攝氏42度反而會讓蛋白質分解。
升溫可助肌肉增生。圖／台視新聞不少醫師則認為，雖然被動加熱法對增肌、提升代謝力有幫助，但還是不能完全取代運動。張家銘醫師也指出，「它是一個懶人健康法啦，如果說可以的話，還是要建議就真的去運動。」
台北／陳酈亭、甘而棣 責任編輯／陳俊宇