懷孕生產是一段奇妙的旅程，但產後的身體變化可能讓新手媽媽們感到困擾。你是否在產後發現自己有漏尿的問題？這是怎麼回事呢？

產後漏尿原因？

新竹國泰醫院婦產科張瑜芹主治醫師說明，產後漏尿是許多新手媽媽會遇到的困擾，這種情況通常是因為懷孕和生產的過程中，骨盆底肌肉受到很大的壓力和拉扯。這些肌肉原本負責控制膀胱，但因為生產而變得鬆弛，導致尿液無法完全控制，有時候咳嗽、大笑或是運動時，就會不自覺地漏尿。雖然這個問題讓人感到困擾，但別擔心，大多數情況下是暫時的，而且有方法可以改善。

1、懷孕期間的荷爾蒙變化：懷孕時，體內荷爾蒙劇烈變化，會影響骨盆底肌肉的張力。這種變化可能導致肌肉無法有效控制尿液，造成產後漏尿的情況。

2、生產過程的物理壓力：自然產的過程中，嬰兒通過產道時會對骨盆底肌肉造成極大的壓力和拉扯。這可能導致肌肉受傷或變得鬆弛，影響其控制尿液的能力。

3、剖腹產的影響：雖然剖腹產不會直接損傷骨盆底肌肉，但懷孕期間的壓力和手術過程仍可能影響到膀胱的功能，造成短期的漏尿問題。

產後漏尿多久會好？

張瑜芹表示，產後漏尿的恢復時間因人而異，通常在幾週到幾個月不等。有些媽媽可能在幾週內就會好轉，但有些可能需要幾個月的時間，這個過程主要取決於你的身體恢復速度和你是否積極進行骨盆底肌肉的鍛鍊。不過別擔心，大多數產婦在生產後六個月內都能恢復正常，如果超過這個時間還沒改善，建議去看婦產科醫生，才能給予更詳細的解答。

影響產後漏尿恢復因素？

1、生產方式的影響：自然產和剖腹產對骨盆底肌肉的影響不同。通常自然產的媽媽恢復得比較快，但這也並非絕對，重要的是要遵循醫生的建議，給身體足夠的時間休息。

2、骨盆底肌肉鍛鍊的效果：定期做凱格爾運動可以加速恢復，這種運動能夠強化骨盆底肌肉，提高對膀胱的控制力。堅持做這個運動，你可能會發現症狀改善得更快。

3、個人體質和生活習慣：每個人的體質不同，生活習慣也會影響恢復速度。保持健康的飲食、適度運動，避免過重的負重，都有助於加快恢復。如果你有慢性咳嗽或便秘的問題，也要及時處理。

自然產漏尿怎麼辦？

自然產後漏尿是很常見的問題，這是因為生產過程中，骨盆底肌肉受到很大的壓力和拉扯，導致暫時無法好好控制尿液。張瑜芹指出，這個情況是可以改善的，最重要的是要有耐心，給身體時間恢復。做一些特定的運動來強化骨盆底肌肉，比如凱格爾運動，或者調整一些日常生活習慣也能有所幫助。

產後漏尿運動做什麼？

張瑜芹分享，產後漏尿運動主要是強化骨盆底肌肉的運動，最常見的是凱格爾運動。產後漏尿運動其實就是針對骨盆底肌肉群的鍛鍊，這些運動的目的是讓控制尿液的肌肉變得更強壯、更有彈性。最有名的就是凱格爾運動，它簡單又有效。除此之外，還有一些瑜伽動作和專門的復健運動也很有幫助，重點是要持之以恆，每天都做一點。這些運動不僅能改善漏尿問題，還能幫助產後身體更快恢復，甚至能增進夫妻生活品質！

1、凱格爾運動：這是最基本也最重要的運動，做法是收縮骨盆底肌肉，就像憋尿那樣，保持5到10秒，然後放鬆。每天做3到4組，每組10次，漸漸地增加次數和持續時間。

2、橋式運動：躺下彎曲雙腿，慢慢抬高臀部，同時收縮骨盆底肌肉。這個動作不僅鍛鍊骨盆底，還能增強核心力量。每次保持5到10秒，重複10次。

3、深蹲運動：站直，雙腳略寬於肩寬，慢慢下蹲，同時收縮骨盆底肌肉，這個動作能同時鍛鍊大腿和骨盆底肌肉。每次做10到15下，做2到3組。記得保持正確姿勢，避免受傷。

（記者吳珮均、圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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