打呼雖然常被視為「睡得熟」的象徵，但其實不伴隨其他症狀的原發性打呼才不需積極治療；若打呼已影響日常生活、社交、或伴隨睡眠呼吸中止症等健康問題，則務必及早就醫。
醫師建議：先認識自身症狀，再選擇適當治療方式，就能有效改善如雷轟鳴的鼾聲。
改善打呼的4大方法：從生活習慣到醫療介入
1. 調整睡姿
不少打呼患者是因仰睡造成呼吸道塌陷。只要改為側睡，即可緩解呼吸道阻塞。建議可將枕頭或毛巾墊於背後維持側臥，避免無意間又翻回仰睡姿勢。
2. 戒菸戒酒改善生活型態
酒精與菸品會讓上呼吸道肌肉鬆弛，加重打鼾。
應避免使用安眠藥或肌肉鬆弛劑，這類藥物會進一步放鬆喉嚨肌肉。
若體重過重是主因，減重有助於根本性改善打呼。
3. 藥物與輔具治療
輕度打呼患者可使用鼻擴張劑改善鼻部氣流，但對嚴重者效果有限。
醫師也會建議口腔矯正器（俗稱牙套），對輕～中度睡眠呼吸中止症效果可達6～9成，具安全性與非侵入性優勢，但不適用重症患者。
4. 手術治療（最後手段）
當上述方法均無效，且患者打鼾嚴重，醫師會評估是否進行手術。常見手術選項如下：
懸壅垂顎咽整形術（UPPP）
移除多餘的軟顎組織、懸壅垂與部分扁桃腺。全身麻醉，住院4–5天，有健保給付。
雷射手術
使用雷射移除口咽黏膜組織，門診局部麻醉即可，但不適用於嚴重睡眠呼吸中止症。
微波整形手術
透過微波針頭縮小軟顎體積，疼痛感較少，但效果略遜於雷射。
軟顎置入物
將特殊材質放入軟顎與舌根部位，以防塌陷，適用於輕中度打呼，門診局部麻醉完成。
打呼≠小事 當心背後藏有風險！
如果打呼已經影響到你的生活品質，或出現白天疲倦、注意力不集中、夜間頻繁醒來等症狀，很可能已經是睡眠呼吸中止症的徵兆。此時千萬不要拖延，建議至耳鼻喉科或睡眠門診接受完整評估。
（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）
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