每天走路都覺得膝蓋卡卡的，甚至腫得像「麵龜」一樣嗎？別以為這只是小問題，膝蓋積水可能是關節發炎、運動傷害或退化性關節炎的警訊！

4大方法　幫助膝蓋積水緩解

板橋亞東醫院骨科陳鈺泓主治醫師說明，關節內的關節液本來是幫助潤滑和保護膝蓋的，但當膝蓋受傷或發炎時，關節液會異常增多，導致腫脹、疼痛，甚至行動受限。

值得注意的是，如果你的膝蓋腫脹持續超過一週，或是積水反覆發生，一定要盡快找骨科醫師評估，避免讓關節問題惡化！

1、適度休息

膝蓋積水的主要成因之一就是關節壓力過大，所以當出現腫脹或疼痛時，應該避免長時間站立、爬樓梯或蹲跪，讓關節有機會恢復。過度使用關節只會讓發炎更嚴重，甚至影響日後的活動能力！

2、冰敷or熱敷？

．急性期（紅、腫、熱、痛）：冰敷可以幫助消炎，減少腫脹感，每次15-20分鐘，建議一天2-3次。

．過了1-2天，無發熱感後：改用熱敷促進血液循環，加速關節液的吸收，舒緩不適。

．如果冰敷或熱敷後仍持續疼痛，應盡早就醫檢查！

3、不一定要抽積水

很多人聽到「積水」就覺得一定要把它抽出來，但其實關節液本身是有保護作用的，如果積水不多，通常透過休息、物理治療、藥物控制，身體會逐漸代謝並自行吸收。

但如果：

．積水過多，導致關節僵硬、無法活動

．腫脹嚴重，長時間未消退

．懷疑有感染或出血

這時候，醫師才會考慮抽取積水，並進一步檢測是否有其他疾病問題。

4、強化膝蓋

如果膝蓋積水反覆發作，代表關節可能已有慢性問題，建議透過：

．強化股四頭肌訓練（例如靠牆深蹲、抬腿運動）

．控制體重，減少膝蓋負擔

．避免硬地運動，改為低衝擊運動，如游泳、腳踏車

這些方法能夠有效減少膝蓋壓力，降低積水復發的機率！

（記者吳珮均、圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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