筋膜槍也就是按摩槍，是現在很多人用來舒緩肌肉疲勞的方便工具。但是，你真的知道怎麼正確使用筋膜槍嗎？

1、避免使用於骨骼關節及脆弱部位

筋膜槍適合用來放鬆肌肉，而不是直接敲打骨骼或關節。復健科診所王竣平院長強調，一定要避免施壓於骨骼突出處，像是脊椎、鎖骨、膝蓋、肘關節等，也要避開頭部或是頸椎動脈區域，以免影響血流。也要注意，不要用再腹部、肋骨附近，避免內臟受壓。

▲正確做法：只針對大肌肉群使用，如大腿、臀部、背部、手臂等！

2、避免在身體有傷口或發炎時使用

如果你有拉傷、扭傷、發炎、瘀青或開放性傷口，請務必暫時避免使用按摩槍，因為強烈震動可能會加重發炎或影響傷口癒合。

▲正確做法：受傷初期應冰敷或休息，等到腫脹消退後，再依醫師建議使用筋膜槍來促進恢復。 

3、每個部位不要按摩過久

許多人以為按摩時間越長越有效，但過度使用反而會造成肌肉損傷。王竣平建議，每個部位的按摩時間控制在30秒到2分鐘內，以免過度刺激。

▲正確做法

．單點停留時間不超過10秒，改為來回滑動按摩

．每天使用總時間不超過15-20分鐘

4、按摩力度與頻率要適中

王竣平強調，筋膜槍有不同的檔位與力度，並不是越大力越好，太強的震動，可能會讓肌肉產生反效果，造成僵硬與疼痛。

▲正確做法

．剛開始使用時，請從低檔位開始，測試身體反應

．感到疼痛時應立即停止，而非繼續按壓

．避免使用「最大檔」，直接施壓於敏感部位

 

5、特殊族群使用時應特別小心

你可能不知道，但是筋膜槍並不適合所有人使用，以下族群要特別注意：

．孕婦：震動可能影響胎兒，請避免使用於腰腹部！

．骨質疏鬆患者：骨骼較脆弱，震動可能造成骨折風險。

．有心血管疾病者：避免使用於心臟周圍，以免影響血流。

．糖尿病患者：神經敏感度下降，可能無法察覺過度刺激。

▲正確做法：如有慢性病或是懷孕這類特殊健康狀況，王竣平建議，務必要諮詢醫生後，再使用筋膜槍！ 

6、配合正確的恢復方式更有效

王竣平強調，筋膜槍只是輔助工具，想要達到最佳肌肉恢復效果，還應搭配其他方式。包括多喝水，可以幫助身體代謝廢物，減少痠痛感；也可以熱敷或泡澡，促進血液循環，放鬆肌肉；當然還有伸展運動，使用筋膜槍後，進行溫和拉伸效果更好！

（記者吳珮均、圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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