外食減肥愈吃愈胖？醫曝「5大致命陷阱」很多人狂踩

身為外食族，明明已經很努力注意自己的飲食了，卻發現還是越減越肥，為什麼外食族減重會這麼困難？內分泌新陳代謝專科醫師蔡明劼指出，其實是因為我們常常不自覺踩中了以下這五個陷阱！

陷阱1：沙拉熱量都藏在調味醬裡

很多人認為沙拉是減重聖品，卻忽略了調味醬的熱量。加了美乃滋、千島醬或胡麻醬調味的沙拉，熱量可是輕鬆超過一個便當。另外，沙拉裡的配料也不可忽視，如果都是放培根、臘腸這一類加工肉品，或甚至是炸物，合計起來的熱量也可能會很驚人。

減重期間，建議選擇油醋醬或用天然香料調味，配料則盡量選擇原型食物，例如雞胸肉、水煮蛋、豆腐，都是很棒的蛋白質。

多數便當店的主菜以煎炸為主，或使用高油脂的肉類，並且通常飯量過多，蔬菜過少。如果要吃便當解決一餐，建議主菜的烹飪方式盡量選擇蒸的或滷的，並且以植物性蛋白質或白肉優先。同時將飯量減少，再另外取得足夠的蔬菜，讓一餐的可以符合211哈佛餐盤的比例（蔬菜2：蛋白質1：全榖雜糧1）。

很多人以為湯麵看起來很清淡，熱量應該不高吧？其實麵條本身在製作過程就已經加入大量油脂，同時湯底通常含有大量的鈉、油脂與添加物，例如豚骨湯、紅燒湯，熱量都會讓倒抽一口氣。

而且，很多人習慣將湯喝完，結果無形中攝入過多熱量與鹽分，不只身體變胖，對健康的負擔也增加。所以如果真的要吃麵，最好控制麵量，將一半的麵改以蔬菜取代，並且盡可能不要喝湯。

我們常常誤以為，只要無糖，什麼飲料都能喝。然而]即使是無糖飲品，如拿鐵或純果汁，依然含有不低的熱量。一杯大杯拿鐵熱量可達200大卡，100%純果汁則富含天然果糖，容易在不知不覺中攝取過多卡路里。

建議如果真的要喝的話，盡量選擇無糖咖啡或茶飲（而且記得不要加牛奶或配料），減少額外熱量的攝取。當然，選擇白開水會是最安全的。

減重期間最容易讓人失控的就是臨時聚餐了。平時不敢吃的美食當前，總會有一種要「趁現在吃回本」的心態，結果就不小心吃太多油炸、甜點、精緻澱粉等高熱量項目。

建議在聚餐時，可以先選擇原型蔬菜跟蛋白質，最後再吃自己想吃的，這樣就可以避免一下子暴飲暴食，導致事後充滿罪惡感。

蔡明劼提醒，最重要的是不要忘記八二法則，只要你平常都有好好選擇食物，偶爾讓自己放鬆一下，維持80%健康飲食，20%適度享受，不僅能緩解壓力，也不會影響減重的效果！

（記者吳珮均、圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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