怕麻煩又想減重的人快來看！醫師教你不用算熱量的懶人減肥法

很多人於體重管理的初期，都會藉由運動、節食、量體重、算熱量等方式來進行，為了能夠達到理想的體重，每天都會按部就班。對此，減重名醫表示，熱量赤字能夠減重，不代表減重一定要算熱量；此外，適當的高碳日和熱量盈餘，幫助解除身體的低代謝模式，能使減重更有效。

體重管理主治醫師蕭捷健於臉書粉絲頁發文，近日有學員半年成功減重18公斤，體脂肪下降接近12%，內臟脂肪更是從中度脂肪肝減到完全正常，重點是該學員於減重過程中，完全沒有算熱量⋯為什麼減重可以不用算熱量呢？

減重不一定要算熱量？

蕭捷健表示，熱量赤字才能夠減重，不代表減重一定要算熱量，算熱量只是減重的其中一個方法。事實上，許多減重專家也曾建議，減重其實不需要算熱量，他也解釋3個主要原因：

1.脂肪沒辦法算

2.營養素的組成比熱量更重要

3.減重太麻煩容易失敗

蕭捷健表示，除非平常都吃便利商店的食物，營養標示都有標好，才能一次看懂所有營養標示。不然外食的時候，根本沒有辦法判斷10顆水餃或是1塊豬排脂肪是多少。

他也補充，10顆水餃的油脂含量標示從15公克～30公克都有，1公克的油脂就是9大卡，兩者差了100多卡，等於半碗飯的熱量，根本無法正確估算。更何況，營養標示誤差在20%以內都是合法的，代表就算看營養標示，也還是有20%的誤差。

蕭捷健表示，飲食中的營養組成比熱量更重要，研究也顯示如此。舉例來說，60公斤的人減重，與其一天只攝1000卡，而全是澱粉與脂肪（例如珍珠奶茶、洋芋片與一個飯糰），不如一天攝取1200卡，其中400卡來自蛋白質。

學習正確的營養素比例，才能有效增肌減脂。若採取低熱量飲食只吃澱粉跟油脂，雖然體重不動，但是肌肉會慢慢變少、脂肪會慢慢增加、身體越來越鬆軟、密度越來越小，最後反而會有反效果。

蕭捷健表示，任何麻煩的小事累積起來，都會變成很大的壓力，導致瘦身失敗。建議可採取懶人減肥法，只要按照水、肉、菜、飯的順序來安排飲食，確保每一餐都有一塊掌心大小的瘦肉和至少3小碗的蔬菜，再根據當天的碳水化合物來調整澱粉攝取量，不知不覺就能養成習慣。

蕭捷健補充，高碳日熱量一定有熱量盈餘，低碳日一定有熱量赤字。如果長時間持續低熱量飲食，身體可能會進入停滯期，因為它會認為身體正面臨饑荒，從而將基礎代謝率降低，導致身體進入新的平衡狀態。

因此，適當的高碳日和熱量盈餘，可以幫助解除身體的低代謝模式，用不同的飲食方式交叉刺激身體，才不會都吃一樣的東西，容易進入停滯期。