短時間高效燃脂！HIIT與中強度運動忙碌上班族也能輕鬆健康

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現代人忙碌，不必長時間運動也能維持健康。身體狀況良好者可選HIIT，高效提升心肺耐力與肌力，一週75分鐘即可。初學者或中老年族群可從中強度運動開始，如快走、簡化波比跳或核心訓練，逐步提升體能，為後續高強度運動打下基礎。

現代人常面臨「沒時間運動」的迷思，認為運動一定要花費大量時間才能有效。然而，這種觀念並不正確。

大林慈濟醫院高功能醫學運動中心主任暨中醫部主治醫師陳韋任表示，對於沒有運動習慣的人或較忙碌的上班族，只要身體狀況允許，運動時間不需很長，短時間的高效運動即可達成健康目標。所謂「身體狀況允許」的定義，是指身體健康，無重大疾病或體力極度虛弱的情況，像是年紀稍長但沒有運動習慣的族群，也可以根據自己的身體狀況，選擇適合的運動強度。

針對健康狀況良好的人，推薦高強度間歇性運動（HIIT）。HIIT是一種結合有氧運動與阻力訓練的運動方式，能在短時間內提供顯著的效果，提高心肺耐力、燃燒熱量，並增強肌肉力量，一組HIIT運動的完成時間通常不超過15分鐘，一星期75分鐘即可，因此非常適合時間有限的現代人。

對於初學者或年紀稍長，但體能尚可的人，陳韋任建議，從中強度運動開始，避免因運動強度過高造成身體負擔，可以選擇簡化版的波比跳，或其他不需要頻繁跳躍的運動，如快走或簡單的核心訓練動作，能幫助身體逐漸適應，提高運動能力，進而為後續的高強度訓練打下基礎。