30秒看重點
減肥總是三分鐘熱度，體重總是上上下下嗎？其實，瘦身不只是少吃多動，而是要掌握「正確觀念＋持續行動」。本文整理每日三餐管理、全身有氧運動與熱量控制三大黃金法則，並補充蕭敦仁醫師的5C不復胖減肥法，從觀念到行動全方位幫助你打造健康好身材！
您是否符合以上的「減不下來」一族呢？雖然市面上常見的減肥方式相當多，在此建議以下列三個黃金方法為原則，來幫助您也有「瘦了真好」的一天：
理想減重的三大黃金法則
1.每日三餐平均分配，定時定量，不偏食，細嚼慢嚥，儘量不吃點心。如果在兩餐間感到飢餓，可吃些新鮮的水果或蔬菜來降低飢餓感，儘量避免吃高油脂的食物。
2.選擇可活動全身肌肉的有氧運動，並且持之以恆，例如散步、慢跑、打網球、游泳等，可以提高新陳代謝率，加速消耗體內堆積的脂肪。
3.每天減少攝取500大卡熱量或增加消耗500大卡熱量，一週以減輕0.5公斤體重為原則。
5C不復胖減肥法！從觀念做起！
因此蕭敦仁醫師提醒，減重要先從「觀念」改變做起！所以提出了「5C不復胖減肥法」，5C就是5個change：
1.首先，核心價值最重要，也就是「態度」（Attitude），堅定要減重的決心。
2.再來是「關係」（Relationship），例如跟周圍的人說自己要減重，要旁人共同督促。
3.「運動」（Exercise）。
4.「營養」（Nutrition）。
5.「生活型態」（Lifestyle，見後文）改變。
如此就形成了五個字母──LEARN（學習）。減重需要決心跟學習！
FAQ 常見問題
Q1：每天都運動才能瘦嗎？
A：不必每天高強度運動，每週3–5次、每次30–60分鐘即可，重點是持之以恆。
Q2：減重期間可以吃零食嗎？
A：建議以水果、蔬菜取代高油脂零食，避免血糖波動影響減重效果。
Q3：快速減重有效嗎？
A：快速減重容易復胖，也可能傷身。建議循序漸進，每週0.5公斤為安全目標。
Q4：5C法適合所有人嗎？
A：原則上適合大多數成人，核心是建立健康觀念與生活習慣，可依個人狀況調整。
（記者李政純、圖片來源：motionelements）
延伸閱讀：
·吃澱粉血糖狂飆？營養師曝「1動作」穩糖效果驚人 網實測：真的有差
·吃很多卻一下又餓？營養師揪「吃不飽元兇」 不要只吃主食