聚會、追劇，一不小心就熬夜到天亮。但你知道嗎？每次熬夜都在對大腦造成實質傷害，基隆長庚神經外科部主任陳品元教授指出，腦細胞修復被打斷、代謝廢物堆積、神經發炎反應增加。
降低熬夜腦損傷 4大保護方法
1、策略性補眠不是睡越多越好
熬夜後千萬不要一口氣睡到下午三點，正確做法是：熬夜隔天早上還是要在平常時間起床（最多延後1-2小時），然後在下午1-3點之間小睡30-90分鐘。這種「分段補眠法」可以幫助大腦清除代謝廢物，又不會打亂生理時鐘。如果你睡到下午才起床，當晚又會睡不著，造成惡性循環，讓大腦持續處於混亂狀態，損傷更嚴重。
2、補充護腦營養素修復神經細胞
熬夜後大腦處於發炎和氧化壓力狀態，這時候補充對的營養素很重要。B群可以幫助能量代謝、Omega-3脂肪酸（深海魚、核桃）能抗發炎保護神經、抗氧化物質（莓果、深綠色蔬菜、維生素C和E）能中和自由基。早餐可以吃鮭魚、酪梨、雞蛋、堅果搭配藍莓，午餐晚餐多吃深綠色蔬菜。
3、適度運動促進腦部血液循環
很多人熬夜後覺得很累就整天躺著，其實這樣反而讓大腦恢復更慢。熬夜隔天應該做些「輕度到中等強度」的運動，像是快走30分鐘、瑜伽、簡單伸展操。運動可以增加腦部血流量，幫助帶走代謝廢物、送進新鮮氧氣和養分，還能促進腦源性神經營養因子（BDNF）分泌，這是幫助神經細胞修復和生長的關鍵物質。
4、多喝水加速代謝廢物排出
熬夜會讓大腦的「清潔系統」（膠淋巴系統）運作不良，導致類澱粉蛋白等有害物質堆積——這些物質長期累積和失智症有關。多喝水可以幫助這個清潔系統更有效運作。熬夜隔天建議喝2000-2500ml的水，分多次小口慢慢喝。
（記者吳珮均、圖片來源：motionelements）
延伸閱讀：
·「今天一定早睡」卻又破功？醫揪「1關鍵」害你愈晚愈清醒 一票人都中了
·熬夜隔天頭昏腦脹？醫曝「這1招」比補眠更快恢復精神 20分鐘最有效