很多人以為「脫臼」只是一次性的意外，復位後就沒事。但臨床上常見的「慣性脫臼」，才是真正讓人困擾的問題！只要一個動作、甚至沒有明顯外力，關節就可能再次滑出去，生活品質大受影響。對此，新竹東元綜合醫院骨科張耀元主治醫師分享，慣性脫臼常見原因與預防守則，幫助大家更清楚認識這個問題。
為什麼會有慣性脫臼？
1、先天性關節鬆弛
有些人天生關節鬆，韌帶缺乏足夠支撐，遺傳體質讓關節容易反覆脫位。
2、外傷或舊傷未癒
曾經受過外傷或脫臼，韌帶、肌肉、關節囊、關節盂唇受損後，穩定性下降，更容易再次發生。
3、重複性運動或壞習慣
像是籃球、棒球、羽毛球等需要大幅度出力的運動，或長期反覆同一動作，關節會逐漸失去穩定。
4、肌力不足
缺乏足夠的肌肉支持，關節就像少了護欄，一個不小心就跑位。
5、年齡與退化
隨著年紀增長，韌帶彈性下降、關節結構退化，脫臼的風險也會增加。
如何預防慣性脫臼？
1、強化肌群
透過肩膀外旋、內旋練習，或深蹲、腿部伸展等運動，建立肌肉保護罩。
2、避免高風險動作
避免過度伸展或突然大力出手，降低不必要的風險。
3、護具保護
在運動或搬重物時，佩戴護具能提供額外支撐。
4、規律復健
若有脫臼史，應在醫師或治療師指導下，按部就班復健，恢復關節穩定。
張耀元強調，慣性脫臼不是「忍一忍就會好」，反覆發生反而會讓關節越來越不穩。記得，手術不是唯一解，日常保養與復健才是長久之道。而如果你有反覆脫臼的情況，建議盡早尋求專業醫師的評估與治療，避免反覆受傷導致軟骨磨損、關節退化！
（記者吳珮均、圖片來源：Dreamstime/典匠影像）
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