眼睛一直乾乾的，看東西久了就刺痛，明明已經休息好一陣子了，怎麼還是那麼不舒服？

眼睛乾澀原因？

眼科羅英源總院長表示，當我們的眼睛表面沒有足夠淚液保護，或是淚液蒸發得太快時，就會感到乾澀不舒服。這種情況常發生在我們長時間盯著手機或電腦螢幕、處在乾燥環境，或是隨著年紀增長時，這時眼睛會感覺乾乾的、酸酸的，甚至有刺痛感，好像有沙子跑進眼睛一樣。 

眼睛乾澀怎麼辦？

要改善眼睛乾澀，最直接的方法就是使用人工淚液來補充潤滑，並適當調整使用電子產品的習慣，給眼睛更多休息時間。保持室內空氣濕度、使用加濕器也能有效減輕乾澀感。如果症狀一直沒改善或越來越嚴重，就應該去看眼科醫生，可能需要特定藥物或進一步治療。 

眼睛乾澀要吃什麼？

飲食對於眼睛健康也有很大影響。富含omega-3脂肪酸的食物（如魚類）能幫助提升眼睛潤滑功能。維生素A和E則是維持眼睛健康的重要營養素，它們能促進淚液分泌，減少乾澀感，多攝取這些營養素，能從根本上改善眼睛乾澀的問題。

1、omega-3脂肪酸食物：魚類（特別是鮭魚、鯖魚）含有豐富的omega-3脂肪酸，可以減少發炎反應，改善眼睛潤滑度。每週至少吃2-3次魚類對眼睛健康很有幫助。

2、維生素A豐富食物：胡蘿蔔、地瓜、菠菜等深綠色蔬菜和橘色蔬果含有豐富的維生素A，能促進眼睛表面細胞健康，維持正常分泌功能。

3、富含維生素E的食物：堅果（如杏仁、核桃）、葵花子等食物中的維生素E是強大的抗氧化劑，能保護眼睛細胞免受自由基傷害，維持眼睛健康。

（記者吳珮均、圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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