雖然隨著年齡增長，聽力退化是自然現象，但你知道嗎？聽力不好其實和失智症有關！根據 2020 年國際醫學權威期刊《刺胳針》（The Lancet）研究顯示，影響失智症的 12 大危險因子中，聽力喪失佔了 8％，位居首位。換句話說，保護耳朵，不僅能維持生活品質，還能幫助降低失智風險。
專家提醒，日常生活中如果能養成良好習慣，避免過度使用 3C 產品與長時間大音量刺激，就能有效延緩聽力退化。以下整理 5 個保護耳力的實用方法：
預防聽力退化的 5 大招
1.耳機音量適中
調整音量時，建議從小聲開始，約為總音量的一半以下（例：1～10 的音量等級，不要超過 5～6），避免長時間處於高分貝環境。
2.30 分鐘必休息
長時間戴耳機容易傷害聽覺細胞，建議每聽半小時就休息 3～5 分鐘，讓耳朵有機會放鬆。
3.噪音環境戴耳塞
若工作或生活在嘈雜環境，務必使用耳塞或防護耳罩，降低持續性噪音對聽力的傷害。
4.講電話兩耳輪流
長時間使用單側耳朵講電話會增加負擔，建議兩耳交替使用，並避免過久通話。
5.營養助攻：多蔬果＋維生素 B 群
飲食中多攝取富含維生素 C 的蔬果，幫助抗氧化、延緩老化；同時補充維生素 B 群，有助於聽覺神經細胞修復。
專家提醒，聽力退化並非單純「耳背」問題，背後可能牽動大腦健康。日常多加留意，讓耳朵保持「年輕」，也是守護記憶力與生活品質的重要關鍵。
（記者吳珮均、圖片來源：Dreamstime/典匠影像）
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