你是否發現身邊越來越多年輕人聲音沙啞、低沉粗糙，像是有多年菸酒史的中年人？對此，輔大醫院耳鼻喉科主任胡皓淳醫師詳細分析菸酒嗓年輕化的5個主要原因，讓你了解為什麼這個問題正在年輕族群中快速蔓延！

什麼是菸酒嗓？

胡皓淳解釋，菸酒嗓是指長期吸菸飲酒導致的聲音改變，特徵包括聲音沙啞、粗糙、低沉，說話時容易疲勞，甚至出現破音。傳統上這種聲音問題多見於中年以上的重度菸酒使用者。

菸酒嗓年輕化5大原因

1、電子菸文化興起

許多年輕人認為電子菸比傳統香菸「safer」，但其實電子菸同樣含有尼古丁和其他化學物質。長期吸入這些物質會刺激聲帶黏膜，導致慢性發炎。更危險的是，年輕人往往低估電子菸的危害，使用頻率反而比傳統香菸更高。

2、社交飲酒文化普及

現代年輕人的社交生活中，飲酒已成為常態。無論是聚餐、KTV、夜店或各種慶祝活動，酒精都是必備元素。長期飲酒會造成聲帶脫水、黏膜受損，加上酒後大聲說話或唱歌，更容易造成聲帶創傷。

3、不當發聲習慣

年輕人經常有不良的發聲習慣，如長時間大聲講話、經常清嗓子、用假音說話追求「可愛」效果，或是模仿網紅的特殊聲調等，這些行為都會對聲帶造成不當壓力，長期下來就會導致聲帶增厚、結節或息肉的形成。

4、環境污染與空氣品質惡化

現代都市的空氣污染問題日益嚴重，PM2.5、化學廢氣、二手菸等污染物質會直接刺激呼吸道和聖帶。年輕人長期暴露在這些環境中，聲帶黏膜容易出現慢性發炎反應，導致聲音品質下降。

5、壓力與生活型態

現代年輕人面臨學業、工作、經濟等多重壓力，經常熬夜、飲食不規律、缺乏運動。這些不良生活習慣會影響身體的免疫系統和修復能力，讓聲帶更容易受到傷害且不易恢復。加上壓力大時容易緊張說話或用力咳嗽，都會加重聲帶負擔。

預防菸酒嗓　建議日常這樣做

如果你已經出現聲音沙啞、說話容易疲勞、或經常需要清嗓子的症狀，胡皓淳建議，盡早調整生活習慣：戒除菸酒、多喝水保持聲帶濕潤、避免大聲說話或唱歌、改善發聲技巧。

（記者吳珮均、圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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