早在2011年的前瞻性試驗即發現，連續4週「睡前1小時吃2顆奇異果」可讓有睡眠困擾的成人主觀睡眠品質分數(CPSQI)↓42.4%；入睡潛伏期↓35.4%；睡眠後覺醒時間↓28.9 %；總睡眠時間↑13.4 %；睡眠效率↑5.41%。
為何可能有效？
1、血清素→褪黑激素：奇異果含 5-HT，可在大腦轉化為褪黑激素，協助調節晝夜節律。
2、高抗氧化力：維生素 C/E、葉酸與多酚可減少氧化壓力、促進神經傳導安定。
3、膳食纖維與益生元：改善腸道菌相，間接影響腸–腦軸與睡眠荷爾蒙分泌。
這樣的科學研究 仍有臨床限制
．研究多屬小規模、開放標籤研究，安慰劑與盲法控制不足。
．受試者年齡與性別分布侷限，外推一般人群仍需謹慎。
．研究期間4-6 週，無長期安全與依從性數據。
生活實務建議？
1、想嘗試者可睡前60分鐘吃2顆綠色奇異果（約150 g、70 kcal）。
2、糖尿病患者、低FODMAP飲食族群或對奇異果／乳膠過敏者，應先與醫師討論。
3、睡眠衛教仍是根本：規律作息、減少咖啡因與夜間藍光，奇異果只是輔助。
未來研究方向
．大樣本、雙盲安慰劑對照 RCT，以排除「水果代替晚點心」的行為偏差。
．比較黃金奇異果、綠奇異果及其加工形態（冷凍乾燥粉）之差異。
．探討與褪黑激素基因型、多巴胺/5-HT受體多型性的交互作用。
重症醫師黃軒強調，目前的初步證據顯示，「睡前兩顆奇異果」對部分失眠或睡眠品質差的人確有幫助，且安全性高；但真正要把它納入臨床建議，還需要更嚴謹的大型試驗來證實。
（記者吳珮均、圖片來源：Dreamstime/典匠影像）
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