你每天的選擇,正在悄悄偷走你的聰明才智!你是不是也有過這樣的經驗:剛放下手機就忘了要做什麼、開會腦袋一片空白、名字總是叫不出來?重症醫師黃軒指出,別急著怪老化,你自己很多「日常習慣」,也是讓你大腦走下坡的真兇!
1、睡眠不足——讓你大腦慢慢凋零
「少睡一點沒關係」這種心態,正是大腦衰退的溫床。根據Antioxid Redox Signal一項研究指出,長期睡眠不足不僅影響記憶和學習能力,還會加速腦細胞的凋亡。
當你每晚睡不到6小時,大腦的清除系統(glymphatic system)運作變差,廢物堆積,記憶和專注力全面下滑。

2、高糖飲食——甜食讓你腦袋「短路」
你愛喝含糖飲料或每天來點甜點嗎?Hippocampus的研究證實,高糖飲食會導致大腦胰島素抗性,影響學習及記憶功能。過量糖分會破壞神經連結,讓你的反應變慢,創意思考能力也同步下降。

3、久坐不動——「沙發馬鈴薯」,你大腦正萎縮
現代人平均每天坐超過9小時,但大腦並不喜歡靜止。2022年的《JAMA Neurology》研究發現,久坐時間與大腦灰質體積減少有明顯關聯。
長時間不活動不僅讓身體代謝下降,大腦的血液循環也減弱,最終影響決策與專注能力。

4、長期壓力——壓力荷爾蒙侵蝕你的記憶
工作、家庭、人際壓力堆積,腦袋怎麼會靈光?《J Neurosci》研究指出,慢性壓力會使大腦海馬迴(負責記憶與情緒調控)萎縮;長期皮質醇過高,大腦功能全面下滑,還會提高阿茲海默症風險。
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5、獨處過多——社交冷漠讓你大腦退化
不是你不愛說話,而是大腦缺少了「互動養分」。最新《J Alzheimers Dis Rep》2023年報告指出,社交孤立會降低大腦連結性與資訊處理速度。
人際互動能刺激大腦多區域的活躍性,缺乏交流的大腦,容易早衰且反應遲鈍。
(記者吳珮均、圖片來源:Dreamstime/典匠影像)
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