你每天的選擇，正在悄悄偷走你的聰明才智！你是不是也有過這樣的經驗：剛放下手機就忘了要做什麼、開會腦袋一片空白、名字總是叫不出來？重症醫師黃軒指出，別急著怪老化，你自己很多「日常習慣」，也是讓你大腦走下坡的真兇！

1、睡眠不足——讓你大腦慢慢凋零

「少睡一點沒關係」這種心態，正是大腦衰退的溫床。根據Antioxid Redox Signal一項研究指出，長期睡眠不足不僅影響記憶和學習能力，還會加速腦細胞的凋亡。

當你每晚睡不到6小時，大腦的清除系統（glymphatic system）運作變差，廢物堆積，記憶和專注力全面下滑。 

2、高糖飲食——甜食讓你腦袋「短路」

你愛喝含糖飲料或每天來點甜點嗎？Hippocampus的研究證實，高糖飲食會導致大腦胰島素抗性，影響學習及記憶功能。過量糖分會破壞神經連結，讓你的反應變慢，創意思考能力也同步下降。

 

3、久坐不動——「沙發馬鈴薯」，你大腦正萎縮

現代人平均每天坐超過9小時，但大腦並不喜歡靜止。2022年的《JAMA Neurology》研究發現，久坐時間與大腦灰質體積減少有明顯關聯。

長時間不活動不僅讓身體代謝下降，大腦的血液循環也減弱，最終影響決策與專注能力。

 

4、長期壓力——壓力荷爾蒙侵蝕你的記憶

工作、家庭、人際壓力堆積，腦袋怎麼會靈光？《J Neurosci》研究指出，慢性壓力會使大腦海馬迴（負責記憶與情緒調控）萎縮；長期皮質醇過高，大腦功能全面下滑，還會提高阿茲海默症風險。 

5、獨處過多——社交冷漠讓你大腦退化

不是你不愛說話，而是大腦缺少了「互動養分」。最新《J Alzheimers Dis Rep》2023年報告指出，社交孤立會降低大腦連結性與資訊處理速度。

人際互動能刺激大腦多區域的活躍性，缺乏交流的大腦，容易早衰且反應遲鈍。

（記者吳珮均、圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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