跌倒對年長者來說，可能不是一件小事。根據美國統計，約10%的長者跌倒後會出現嚴重外傷，像是髖關節骨折、脊椎壓迫性骨折、甚至腦出血。
其中又以髖關節骨折最危險，因為長期臥床容易引發併發症，一年內的死亡率高達20%！
雖然有90%的長者跌倒後沒有明顯外傷，但其中有一半以上會開始出現「怕跌」心理，不敢走、不敢動，生活越來越受限。久而久之，不只身體退化，還可能加速失能，最後臥床、失去生活自主權。
避免長輩從此走向退化，這3件事很關鍵：
①補對營養，養好肌肉
長輩需要足夠且優質的蛋白質，才能維持肌力、防止肌少症。攝取蛋白質時可搭配維生素D與鈣質，幫助骨骼更強健。
②鍛鍊肌力，不只是動一動
過去認為老人運動要輕鬆和緩，但現在強調：適當的阻力訓練更重要！可以使用啞鈴、彈力帶，做抬腿、核心訓練等簡單動作，即使坐著或躺著也能做，重點是維持肌肉量與平衡感。
③保持心情好，才會想動起來
長輩心情好，才會願意出門活動、參加社交，避免因孤單或憂鬱減少活動量。建議多陪伴、聊天、參加社區活動，或是讓他培養興趣、帶去戶外走走，這些互動與刺激，都能讓長輩更有生活動力！
最後提醒
長輩跌倒後不只是身體上的問題，心理與生活功能的變化才是後續關鍵。
多一點關心、多一點陪伴，再加上營養、運動與情緒支持三管齊下，就能幫助他們走出跌倒陰影，繼續穩健生活！
（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）
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