眼肌無力已成為現代人常見的困擾！你是否也有眼睛疲勞、眨眼無力、視線模糊的問題？對此，眼科粘靖旻院長分享，緩解眼肌無力的四個實用方法，讓你輕鬆告別眼睛疲勞！
1、充分休息：現代人每天盯著電腦、手機超過8小時是常態，這嚴重影響了眼肌的健康！長時間注視屏幕不僅會使眼睛暴露於有害藍光下，還會導致眼部肌肉持續緊張而無法得到充分休息。
建議採用「20-20-20法則」：每使用電子產品20分鐘，就遠眺20英尺（約6公尺）外的物體20秒，讓眼肌得到短暫放鬆。如果工作需要長時間用眼，更要記得每小時起身活動5分鐘，讓眼睛徹底休息！
2、眼部按摩：眼部按摩是緩解眼肌無力的絕佳方法！每天花3-5分鐘輕輕按摩眼部周圍，能有效促進血液循環，減輕眼部疲勞。可以用雙手食指指腹，從眉心開始，沿著眉骨輕輕按壓，再到眼角和眼睛下方。
按摩時記得力道要適中，感到舒適為主。特別是在感到眼睛疲勞時，閉眼片刻，用溫熱的掌心覆蓋眼部10-15秒，這個簡單的「掌心溫敷」能立即舒緩眼部不適！
3、注意營養：很多人不知道，眼肌無力與營養攝取不足密切相關！缺乏維生素A、C、E以及葉黃素等抗氧化物質，會加速眼部老化並削弱眼肌功能。建議多攝取深綠色蔬菜（如菠菜、羽衣甘藍）、橙黃色蔬果（如胡蘿蔔、柑橘）和富含omega-3脂肪酸的食物（如鮭魚、核桃）。
此外，保持充足水分補給也非常重要，能防止眼部乾燥並維持眼肌正常運作。避免過量攝取咖啡因和酒精，因為這些物質會進一步加重眼部疲勞！
4、肌肉鍛鍊：就像身體其他部位一樣，眼肌也需要適當鍛煉！每天花5分鐘做眼部運動，能有效增強眼肌力量，預防無力問題。推薦幾個簡單的眼部運動：
1.上下左右移動視線，每個方向重複5-8次
2.做眼球繞圈運動，順時針和逆時針各8-10次
3.練習專注看近物5秒，再看遠處5秒，反覆交替10-15次
4.快速眨眼20-30次，促進淚液分泌，滋潤眼球
粘靖旻強調，堅持每天進行這些眼部運動，你會發現眼睛疲勞感明顯減輕，視力也能得到保護！無論如何，如果你或親朋好友的眼睛不適持續存在，視力有明顯變化，或疲勞感無法緩解，請務必盡快就醫尋求專業幫助！預防永遠勝於治療，照顧好眼睛就是照顧好自己的未來！
（記者吳珮均、圖片來源：Dreamstime/典匠影像）
延伸閱讀：
·眼睛出現小黑點、閃光但不會痛？ 醫示警「視網膜破洞徵兆」：小心會失明
·眼睛癢到想抓爆？小心是「這些日常東西」害的 你每天都在接觸卻不知道