骨質疏鬆是高齡人口常見的隱形殺手，而「缺鈣」正是元凶之一。根據統計，台灣約有一半民眾鈣質攝取不足，65歲以上長者中，每9人就有1人罹患骨質疏鬆，女性的比率更高，平均每4人就有1人。為了補鈣，不少人選擇服用保健食品，但若補過頭，反而可能造成健康危機！
補鈣過量恐致命：高血鈣、腎衰竭與心血管疾病風險上升
雖然補充鈣片能有效預防骨質疏鬆，但「過量補鈣」的後果不容小覷：
1.若服用鈣片過多，可能導致血鈣過高（高血鈣），進一步引發腎臟衰竭。
2.國外研究指出，鈣攝取過多會使心肌梗塞風險提高90%。
3.美國研究顯示，中年男性若補鈣過多，心血管疾病風險增加約20%。
4.瑞士與德國研究更發現，只服用鈣片者的心臟病發生機率增加超過1倍。
這些研究結果提醒我們：鈣片不是吃愈多愈好，應該根據醫師或營養師建議來補充。
補太多還可能造成便秘、脹氣
除了心臟與腎臟風險外，過度補鈣也容易導致腸胃不適，如：
1.便秘
2.腹脹
3.腸胃吸收變差
因此，補鈣必須「適量」、「正確時機」服用，才能發揮最大效益。
聰明補鈣首選：從天然飲食中攝取更安全
與其依賴鈣片，不如養成日常從飲食中攝取足夠鈣質的習慣，既安全又自然。以下是高鈣食物排行榜：
1.奶類與乳製品：牛奶、起司、優格
2.豆製品：傳統豆腐、豆干、豆漿
3.魚類與海藻：小魚乾、海帶、紫菜
4.種子堅果類：黑芝麻、杏仁
5.深綠色蔬菜：芥藍、地瓜葉、莧菜
6.其他：木耳、金針花、乾香菇
每天均衡攝取上述天然鈣質來源，才是預防骨鬆的根本之道。
補鈣要補對 安全最重要！
骨質疏鬆雖然可怕，但補鈣補錯更危險。建議民眾在補充鈣片前，先了解自己的實際需要，並避免自行長期大量服用保健品。最理想的方式，是透過飲食來自然補鈣，搭配規律運動與適度曬太陽，才能真正遠離骨鬆、健康老化！
（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）
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