遺傳因素讓某些人天生對雄性荷爾蒙更敏感，當體內的雄性荷爾蒙（如睾酮）轉化為二氫睾酮（DHT）時，這種物質會影響毛囊，導致頭髮逐漸變細甚至脫落。這種現象多發生在男性，但女性在更年期後也可能會受到影響。

改善雄性禿這樣補 　飲食注意事項

中醫診所艾莉絲院長建議，雄性禿的人增加富含維生素、礦物質和蛋白質的食物，如綠葉蔬菜、水果、堅果、全穀類、豆類和富含Omega-3脂肪酸的食物，如鮭魚和亞麻籽。同時減少攝取高糖分和飽和脂肪的食物，限制咖啡因和酒精，這些都能幫助維持健康的頭髮生長環境。

1、鐵：維持頭髮健康不可缺少的營養素，它負責將氧氣輸送到毛囊，幫助毛髮生長。富含鐵質的食物包括紅肉、雞肉、魚類、豆類、堅果和糙米。

2、鋅：對細胞分裂和修復具有重要作用，參與多種代謝過程，並促進頭髮生長。瘦肉、蛋、堅果、糙米和燕麥都是不錯的鋅來源。

3、維生素 C 和 D：維生素 C 幫助身體吸收營養，並且是頭髮合成膠原蛋白的關鍵；而維生素 D 則調節毛囊的生長週期，對頭髮健康也很重要。芭樂、橘子、奇異果、木瓜、草莓、菠菜、鮭魚、雞蛋等食物富含這些維生素。

4、蛋白質：頭髮的主要成分是蛋白質，攝取足夠的蛋白質有助於保持頭髮的強韌與生長。紅肉、雞肉、魚類、蛋、乳製品、豆類和豆腐等，都是優質蛋白質的良好來源。

5、生物素（維生素 B7）：生物素參與角蛋白的合成，是保持頭髮強健的主要營養素之一。胡蘿蔔、熟蛋黃、堅果、牛奶、菠菜等都是生物素的來源。

 

6、葉酸與維生素 B12：毛囊細胞的高分裂活性需要葉酸和維生素 B12 的支援。綠葉蔬菜如蘆筍、花椰菜和小白菜提供葉酸，而乳製品、肉類、魚類和內臟則富含維生素 B12。

7、抗氧化食物：抗氧化食物如胡蘿蔔、南瓜、葵花籽、藍莓和聖女番茄，能減少自由基對毛囊的傷害，改善血液循環，促進毛髮生長。

（記者吳珮均、圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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