「微雨眾卉新，一雷驚蟄始。」每年約落在3月5日前後的節氣——驚蟄，象徵春雷乍響、萬物甦醒。氣溫回升、濕度增加，不僅昆蟲自冬眠中甦醒，人體的生理節律也開始出現轉變。
中醫師王垣皓認為，春季屬木，與「肝」相應。此時陽氣升發，肝氣也隨之旺盛。若調養不當，可能引發一連串身體不適，包括情緒煩躁、睡眠不穩、過敏加劇，甚至濕氣困身導致疲倦沉重。
加上春季本就是流行性疾病較活躍的時期，更需要透過生活調整來提升身體防護力。
驚蟄時節常見3大身體警訊
王垣皓指出，進入驚蟄後，門診常見以下不適明顯增加：
1️⃣過敏症狀加劇
花粉與濕氣上升，容易誘發鼻過敏、氣喘、皮膚搔癢等問題。
2️⃣肝火偏旺
可能出現：口乾口苦、眼睛乾澀、易怒煩躁、頭脹頭痛。
3️⃣濕氣困身
台灣春季濕度偏高，常見：身體沉重、倦怠疲勞、水腫感。
醫師提醒：驚蟄養生掌握3原則
王垣皓提醒，想平穩度過春季轉換期，可以從日常生活調整開始做起。
1.作息順應陽氣
建議早睡早起、避免熬夜，有助肝血調養與情緒穩定。
2.飲食宜清淡
少吃油炸、辛辣與燒烤食物，以免助長肝火。
建議多攝取：青色蔬菜（菠菜、芹菜），優質蛋白質也不可以少；少量辛香食材（如蔥、薑）幫助氣機運行；酸味食物則不宜過量，以免肝氣過旺。
3.重視情緒管理
王垣皓指出，「肝主疏泄、主情志」，壓力與情緒鬱結，可能直接影響身體機能與免疫力。
驚蟄養生推薦茶飲與藥膳
菊花枸杞茶
適合族群：眼乾、易上火者
功效：清肝明目、舒緩疲勞
陳皮玫瑰茶
適合族群：壓力大、情緒鬱悶
功效：疏肝理氣、幫助消化
山藥排骨湯
適合族群：濕氣重、易疲倦
功效：健脾補氣、促進循環
薏仁紅豆湯
適合族群：水腫體質
功效：利水代謝、減輕濕重感
3大穴位日常按壓可保養
王垣皓建議，驚蟄時節可透過穴位按摩幫助調整體質：
1.太衝穴：疏肝解鬱、緩解煩躁
2.合谷穴：清熱止痛、提升防護力
3.足三里：健脾補氣、增強體力
每日按壓約3～5分鐘，出現微痠感即可。
溫和運動幫助氣血流動
王垣皓建議，可以快走、超慢跑、伸展、瑜伽、太極，都有助舒展筋骨、改善濕重疲倦感。
王垣皓提醒，驚蟄養生關鍵，在於順應陽氣升發，達到「疏肝理氣、清熱祛濕」。只要從作息、飲食與情緒三方面調整，就能穩定度過這段春季轉換期，降低過敏、失眠與疲倦問題。
（記者李政純、圖片來源：Dreamstime/典匠影像）
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