現代人久坐、姿勢不良，加上運動少、壓力大，常常讓筋骨痠痛成為生活困擾。「五十肩」與「坐骨神經痛」是最常見的兩大問題，不僅影響工作與睡眠，連日常生活都可能被打亂。
當西醫治療效果有限或副作用明顯，很多人會好奇：「中醫能幫忙嗎？」答案是：中醫不只可以治，而且有系統、有效果。
五十肩：凍住的肩膀 中醫幫你解凍
中醫師鄧佳明表示，五十肩又稱肩周炎，多發於40～60歲。典型症狀包括肩膀痠痛、抬手受限、夜間疼痛，影響穿衣、梳頭等生活動作。
中醫觀點：五十肩屬「肩痺」，多因風寒濕侵襲、氣血運行不暢，或肝腎不足，造成肩關節僵硬與疼痛。
五十肩常見3體質和治療方式
1.風寒濕痺型：遇寒疼痛加劇，熱敷可緩解。
2.氣滯血瘀型：刺痛明顯，有固定壓痛點。
3.肝腎虛型：肩關節僵硬、肌力減弱，常伴腰膝酸軟。
治療方法：
針灸：肩髃、肩貞、肩井、阿是穴
中藥：獨活寄生湯、身痛逐瘀湯
推拿/整復：放鬆肌肉、恢復活動度
拔罐/薰蒸：改善局部血液循環
居家運動：爬牆、鐘擺運動
坐骨神經痛：從腰到腳的疼痛 中醫有對策
鄧佳明指出，坐骨神經痛通常由腰椎間盤突出、梨狀肌緊張或寒濕侵襲引起，疼痛從腰部延伸到臀部、大腿後側，甚至小腿或腳掌。
中醫觀點認為，屬「痺證」或「腰腿痛」，因風寒濕阻滯經絡、氣血瘀阻、肝腎虛弱而疼痛。
坐骨神經痛常見3體質和治療方式
1.寒濕阻絡型：疼痛沉重，遇寒加劇
2.氣滯血瘀型：刺痛固定
3.腎虛型：酸痛無力，勞累後加重
治療方法：
針灸：環跳、委中、承山、阿是穴
艾灸/溫針：驅寒通絡
中藥：活絡效靈丹、疏經活血湯
推拿/整脊：放鬆肌肉減輕神經壓迫
居家運動：臀橋、貓牛式
中醫治療的優勢：標本兼治
鄧佳明說明，中醫講究辨證論治，不只止痛，更調理肝腎、氣血、經絡。相較止痛藥或局部注射，中醫副作用少，能改善體質、降低復發率。
鄧佳明提醒，不管是五十肩或是做坐骨神經痛，一定要尋求專業的中醫師診治，而且要配合治療，耐心調理；同時要改善生活習慣：少久坐、保持姿勢、注意保暖、適度運動。以下的居家保健五招也要學起來：
1.保暖肩腰，避免空調直吹
2.每坐1小時起身活動5分鐘
3.穴道按摩：肩井（五十肩）、承扶（坐骨痛）
4.補肝腎食材：黑豆、杜仲、當歸
5.晚上11點前就寢，養肝血、修復筋骨
鄧佳明強調，五十肩、坐骨神經痛不是「年齡的宿命」，透過中醫專業診斷與治療，搭配日常保健，疼痛能改善，功能能恢復。
（記者李政純，圖片來源：Dreamstime/典匠影像）
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