明明都有在喝水，卻還常口渴，甚至身體出狀況？其實你可能踩中了「喝水壞習慣」。對此，營養師高敏敏整理常見錯誤與正確做法，快檢查你中了幾項！
1、每天喝水<1000c.c卻不自覺
腎臟長期缺水，易造成精神不佳、感冒、代謝緩慢、三高、痛風或經常有重複性的泌尿道染與泌尿道結石
▲正確做法：真實紀錄一整天的喝水量，是否達到體重的3%-4%；隨身攜帶白開水，不要一次狂灌，而是平均分次，每天白天至少8次飲水
2、過量喝水以為很健康
電解質被稀釋易致低鈉血與低血鉀，腎臟過勞長期恐引發腎絲球硬化
▲正確做法：一般人每日補水＝體重的3%-4%，若想多喝也別超過4%，切勿貪急
3、身體必須限水卻大量喝水
若有心臟衰竭、肺水腫、肝硬化、慢性腎衰竭或洗腎或每日尿量已經明顯減少等情況，身體必須限水，若大量喝水恐會造成急性肺水腫
▲正確做法：限水者補水量可依照公式：前一天尿量＋(500-700ml) ，例如尿量300ml 隔天總水量約800-1000ml
4、偏好特殊礦物質瓶裝水
天天喝富含過多電解質的瓶裝水，對於慢性腎衰竭的族群易造成腎臟負擔
▲正確做法：家中自來水可經簡單過濾＋煮沸，當作主要飲水來源
5、起床第一杯水太晚喝
睡眠中仍會因尿液製造，呼吸與流汗而失水（尤其打呼或夜間流汗者更多），水分流失會讓血液濃縮，若無即時補水，易增加清晨中風與心梗風險
▲正確做法：半夜少量補水，早起前先坐床上喝250ml溫開水
6、怕跑廁所刻意少喝
許多人因有糖尿病、攝護腺肥大或是退化導致頻尿問題，怕麻煩而減少喝水，會讓糖尿病或攝護腺等原有問題加速惡化，腎功能更快下降
▲正確做法：先治療頻尿問題，無論有無症狀，都要維持規律且足夠飲水
7、覺得冷就不想喝水
處在冷空氣下長時間不喝水，會使血液濃縮、黏稠度升高，不只增加腎臟負擔也易造成中風、心肌梗塞
▲正確做法：低溫環境即使不渴，也要每2小時主動喝水
8、睡前喝很多水
睡前大量喝水會影響睡眠，失眠會減少抗利尿激素分泌，造成夜間頻尿與自律神經失調，不僅休息不足，代謝免疫失常，腎臟負擔也會加重
▲正確做法：晚餐後飲水量控制在當日總量的20%以內，睡前三小時不超過150ml
9、喝飲料代替水
長期用含糖飲料、碳酸飲料、加工茶飲等取代水，會造成利尿、腎臟負擔加重，甚至增加蛋白尿與代謝症候群風險
▲正確做法：以白開水為主，飲料不超過每日液體攝取10%，並且優先選無糖茶類
10、運動後狂灌水
運動、泡湯或腹瀉不只流失水分，還會流失鈉與鉀；狂灌水會稀釋電解質，尤其低鈉恐致頭痛、噁心，甚至昏迷與腦水腫
▲正確做法：補水同時補電解質，可選低糖運動飲料或少鹽白開水
（記者吳珮均、圖片來源：Dreamstime/典匠影像）
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