有時加班、照顧小孩、臨時突發狀況，我們難免會「爆肝」一晚。前一天熬夜了，第二天醒來頭昏腦脹，你的第一個念頭是什麼？「快補眠！」、「吃一頓好的補一補！」「吃綜合維他命補充一下？」，還是「硬撐著去跑個5K來清醒？」

每天20分鐘的中等強度運動　比你想像的還要神奇

重症醫師黃軒指出，但根據最新研究，這些做法可能都不如一個簡單的方法來得有效！美國健康與營養調查（NHANES）超過2,100位自述睡眠不足的成年人的資料進行分析發現，久坐越多，體內發炎指數越高；中高強度運動，能有效降低發炎，最佳效果在20分鐘左右。

他們研究使用「C反應蛋白（CRP）」作為炎症生物指標，結果發現，每天做 20分鐘快走、騎腳踏車、跳繩等運動，就能顯著減輕熬夜後帶來的身體發炎的負擔。

不是越運動越好　熬夜後更要小心

研究特別強調：

．超過20分鐘後的抗發炎效果，不會再顯著提升

．運動不是「熬夜贖罪券」，千萬別熬夜完，馬上進行高強度訓練

那是因為你熬了一夜沒睡，你的心血管系統早已進入高壓狀態，心跳加速、血壓升高、交感神經暴走。這時若突然衝去健身房拼命舉鐵、狂跑步，不是健康，是玩命！

熬夜後黃金自救對策　你應該這麼做

1、先補眠，不必太久

哪怕只是睡個20分鐘的午覺，都能讓你恢復一點點神智與體力。

2、選擇中等強度活動

．推薦：快走、瑜伽、有氧操、跳繩、踩健身車

．時間：20分鐘剛剛好，別貪心

．強度以流汗但仍能講話為準則，不需拼命

3、千萬別整天躺著耍廢

你以為「完全不動」是在休息，其實這樣只會讓發炎毒素堆積、情緒更低落。哪怕只是站起來伸個懶腰、在家踩幾步踏板，身體都會感謝你。

不是不能熬夜　而是不能「總是熬夜」

黃軒強調，世界衛生組織（WHO）早就提醒，睡眠不足是現代慢性病的重大元凶之一。真正的解方，是平常就該培養良好的睡眠習慣。因為，沒有什麼比穩定的作息，更能幫你對抗老化與疾病。科學不是讓你焦慮，而是幫你找出生活的解法！

（記者吳珮均、圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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