一小時跑三次廁所，真的是規工欸！明明水沒喝很多，還是一直想尿，一天走廁所比走客廳還多，甚至半夜也會被尿意叫醒，根本無法好好睡。頻尿不只擾人，還會影響生活節奏、睡眠品質，久了連心情都受影響。除了就醫找出病因、治療之外，從「吃」開始的日常保健也很重要。
頻尿的人吃起來 4種食物幫你顧膀胱
泌尿科診所朱信誠院長來分享四種改善頻尿的食物，讓你上廁所的路，少走一點！
1、蛋白質增肌力
像是雞肉、海鮮、蛋這些優質蛋白質，不只能養肌肉，還能幫助強化骨盆底肌，這對於支撐膀胱、改善頻尿超級關鍵。尤其許多中年男性因為骨盆底肌退化，頻尿問題特別明顯。
2、南瓜籽穩膀胱
別看它小小一顆，裡面有鋅、鎂、植物固醇和木酚素，不只抗氧化，還能舒緩膀胱過動、增強肌肉力量，是一顆「泌尿道的保養豆」！
3、芋頭養膀胱膜
雖然芋頭不能直接強化肌力，但它能幫助維護膀胱黏膜健康，減少膀胱因刺激而過度收縮，自然也能改善頻尿狀況。
4、銀杏助排尿順
銀杏不只對記憶好，它還有「收斂除濕」的作用，能改善排尿不順、頻尿、小便混濁等問題。但要注意喔，銀杏不可過量，建議適量攝取、不要亂補。
四種食材怎麼吃？ 實用料理這邊看
說到吃，不只知道食材好，怎麼吃進肚子裡才是重點！這四種改善頻尿的好物，其實都超好料理，幾乎不用多費力：
．蛋白質（雞肉、海鮮、蛋）
雞胸肉可以做成水煮雞絲沙拉，簡單撒點胡椒和橄欖油；海鮮類像是鮭魚、蝦仁也可以清蒸或做成粥；煎蛋、茶碗蒸、雞蛋豆腐都能快速補足蛋白質。重點是清淡、不過鹹，才不會反過來刺激膀胱。
．南瓜籽
早餐可以撒在優格、燕麥粥或沙拉裡，增加口感也順便補充好油脂。也可以炒一小盤當下酒菜（但別太鹹），甚至磨成粉拌入飯裡，都非常方便。選無鹽、無調味的更佳！
．芋頭
芋頭燉雞、芋頭排骨湯都是經典的養膀胱料理！還能做成芋頭蒸飯或清炒芋頭絲。若喜歡甜一點，也可以做成不太甜的芋頭泥、芋頭小丸子當點心。避免加太多糖與椰奶，就更健康。
．銀杏
銀杏炒雞丁、炒芹菜，或煮入養生雞湯裡都很適合！但因為銀杏不宜過量，一次只要幾顆就好。市售有些包裝熟銀杏也能當點心吃，但記得要適量。尤其有慢性病的朋友建議先詢問醫師或營養師。
（記者吳珮均、圖片來源：Dreamstime/典匠影像）
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