你是否常常感到肩頸痠痛？照鏡子時發現自己看起來沒精神？這些都可能是駝背的警訊。想了解駝背原因是什麼嗎？駝背會造成什麼疾病？想知道如何改善駝背、預防以及矯正嗎？

為什麼會駝背？

板橋亞東醫院骨科陳鈺泓主治醫師指出，駝背（Kyphosis）是由不良姿勢、生活習慣及疾病等多種因素造成的脊椎異常彎曲。駝背會讓人出現上背部彎曲、肩膀前傾的狀況，不只影響外觀，還可能引起肌肉痠痛和呼吸不順。這種情況常見於長期姿勢不良，或是經常低頭使用手機、平板的人。如果沒有及時改善，長期下來可能會造成脊椎結構改變，甚至影響內臟功能。

駝背會造成什麼疾病？

駝背不只是影響外表這麼簡單，它會改變我們身體的正常結構，造成肌肉、骨骼、神經的壓迫和損傷。陳鈺泓解釋，當脊椎長期處於不正確的姿勢，會讓周圍的組織承受過大的壓力，進而引發各種身體不適和疾病，嚴重影響生活品質。

1、肌肉骨骼症狀：因為姿勢不正確，容易引起上背部、肩頸疼痛，甚至造成關節發炎、肌肉緊繃，嚴重時會出現頭痛、手臂麻痺。

2、呼吸循環問題：胸腔空間被壓縮，導致呼吸變得不順暢，容易感到胸悶。長期下來可能影響心肺功能，造成體力變差。

3、消化系統影響：脊椎異常彎曲會壓迫內臟器官，容易出現消化不良、胃食道逆流等問題，甚至影響腸胃蠕動功能。

日常生活如何改善駝背？

陳鈺泓強調，改善駝背需要從日常生活做起，包含保持正確坐姿、調整作息時間、規律運動等。養成好的姿勢習慣是最基本的預防方式，配合簡單的伸展運動，能夠強化背部肌肉，讓脊椎維持在正確的位置。持之以恆的執行，就能看到明顯的改善效果。

1、壁貼運動：靠牆站立，將頭部、上背部、臀部都貼在牆上，保持 1 分鐘。每天做 3 次，可以幫助身體記住正確的站姿。

2、肩胛伸展：雙手往後伸直，互相扣住手掌，然後往上提，同時挺胸。每次維持 15 秒，重複 10 次，強化上背肌肉。

3、游泳運動：建議選擇仰式或蝶式，這些泳姿能夠伸展胸部肌肉，同時強化背部肌群，對改善駝背特別有效。

4、瑜珈運動：練習貓式、眼鏡蛇式等基本瑜珈動作，可以改善脊椎柔軟度，加強核心肌群力量。

5、工作姿勢：調整電腦螢幕高度與視線平行，座椅要有腰靠，每工作一小時要起來活動，避免久坐。

當發現自己有駝背問題時，建議先到骨科或復健科就醫。醫師會依據檢查結果，判斷駝背的嚴重程度，再規劃合適的治療方案。治療過程通常需要半年到一年的時間，除了配合醫師的治療計畫，也要養成正確的生活習慣。

（記者吳珮均、圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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