今年剛升格當阿嬤的阿珠姨，最近卻發現連爬個樓梯都喘得不行、連小孫子都快抱不起來。某天散步時甚至突然腳軟癱坐在地，讓家人驚覺有異，陪她到醫院檢查，竟發現是罹患了肌少症！
「我真的老了嗎？」她不敢置信地問醫師。醫師則說，肌少症不只發生在老人身上，即使未滿65歲，若長期缺乏運動或營養攝取不足，也可能中標！
「銀得好實肌」站立運動幫肌力加分！
亞洲大學附屬醫院與科技公司合作推動「銀得好實肌」運動講座，特別為中高齡民眾設計，透過站立式肌力訓練，運用簡單工具如椅子和彈力帶，就能在家輕鬆鍛鍊，不只預防跌倒，更能遠離衰弱老化。
根據衛福部建議，65歲以上長者：
1.每週應累計150分鐘中等強度運動
2.每週進行至少3次平衡與防跌運動
3.站立、多走路、適當肌力訓練，是維持健康的關鍵！
不到60歲，卻像80歲那樣虛…
剛退休的阿珠姨分享，原本興高采烈迎接當奶奶的生活，沒想到這半年越來越「沒力」：爬樓梯就腿軟、菜市場買兩包菜就手痠，還有煮飯煮到一半就得坐下喘口氣。
她原以為只是年紀到了體力差，結果檢查發現肌肉量已低於標準值，確診肌少症。她苦笑：「難怪我這不到60歲，感覺像80歲了。」
肌少症是健康警訊
亞洲大學附屬醫院復健醫學中心副院長周立偉指出，65歲以上每10人就有1人受肌少症影響，其主要成因包括：
1.老化
2.缺乏運動
3.營養不良
4.慢性病控制不佳（如糖尿病、肥胖、代謝症候群）
肌肉一旦流失的後果
1.肌力、平衡下降
2.跌倒風險增加
3.骨折、住院、甚至失能與死亡風險升高
更重要的是，肌少症有年輕化趨勢，不再是「老人的專利」！
預防勝於治療：從生活中養肌力
周立偉提醒，肌少症是可以預防、也能改善的疾病。日常建議：
1.多走路、站立、不久坐
2.每天進行簡單肌力運動（例如半蹲、踩腳尖、抬腿）
3.補充足夠蛋白質、熱量與維生素D（可諮詢營養師）
4.搭配物理治療師設計的個人化訓練計畫
另外，千萬不要迷信坊間偏方，包括喝補藥酒、按摩通筋骨，以及「多休息」反而讓肌肉更快流失！
肌少症警訊
1.走路不穩、容易跌倒
2.爬樓梯吃力
3.拿東西沒力氣
4.體重突然減輕
只要發現異狀，請及早就醫檢查，讓專業團隊協助對抗肌少症，讓行動力不被年齡偷走！
（記者李政純，圖片來源：Dreamstime/典匠影像）
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