全球約65%成年人，曾在長假後出現「休假症候群」（Post-vacation Syndrome），這可不是矯情！根據《Journal of Occupational Health》研究，人類大腦需要平均1-3天切換「休閒模式」與「工作/學習模式」。想像你的神經系統，正在連續被灌醉在派對，突然你被拉進會議室，馬上要開會——你怎可以馬上清醒過來？大腦機制，完全不允你馬上醒過來，其實這就是連續假期後，身心失調真相。
身體「罷工抗議」 5大警訊
1、你靈魂放飛了
你開始上班了，你還盯著電腦卻讀不進文字，彷彿意識還在沙灘上飄盪，因為那是源自你的前額葉皮質活動下降了！
2、你腸胃正在革命
連續假日，一直在聚餐轟炸狂吃之後，你的消化系統宛如故障的洗碗機，研究發現連續假期後大腸急躁症，就診率也會增加23%。
3、你的情緒正過山洞
你剛剛回到上班崗位，你會從焦慮、易怒到莫名憂鬱，那是神經傳導物質，多巴胺濃度波動原因！
4、你睡眠時差變不好
你連續假日熬夜追劇，你的生物鐘會比跨時區飛行更難調整！《Sleep Medicine》證實，每1小時作息偏移需1.5天恢復。
5、你的決策又癱瘓了
你一上班，可能連午餐，吃什麼都無法選擇？這可能又是大腦杏仁核（Amygdala）因壓力過載發出的求救訊號！
KO休假症候群 重回人生巔峰
別怕，休假症候群，不是什麼大魔王，只要有對策，你就能把它踩在腳下！重症醫師黃軒分享幾招超猛招式，保證讓你從假期後的混亂中殺出重圍：
1、作息「軟著陸」
別等到假期最後一天才想到要調整，提前1-3天，開始把鬧鐘往前調，每天早起半小時，讓生物鐘慢慢回正軌。別再熬夜刷劇，不然回來上班你會後悔得想撞牆！
2、工作「先暖機」
假期最後一天，拿張紙列出回來後，你上班的前三天任務，分個輕重緩急。別一回來就想當超人，慢慢加速，給自己一點喘息空間。
3、動起來炸開壓力
運動，是天然的壓力炸彈引爆器！每天30分鐘散步、跳繩，或來段熱血健身操，保證讓你從昏昏欲睡變成精神抖擻。
4、社交點燃正能量
約朋友喝杯茶水，聊聊假期瘋狂事蹟。別把自己關在家裡發霉，社交是治癒空虛的超強解藥！
5、給自己心理有VIP時段
別要求自己一回來就全開，給大腦幾天緩衝期。告訴自己：「我才剛從天堂回來，慢慢來很OK！」
6、專業救援待命
如果你連假之後，上了「一個禮拜班之後，還是覺得天塌下來」，別硬扛，去找心理諮詢師聊聊，他們就像你的心靈消防員，隨時幫你滅火。
禁忌！ 這些地雷會讓你核爆
1、狂灌咖啡提神：會讓腎上腺素系統崩潰式反彈
2、報復性熬夜：將創造「睡眠負債滾雪球效應」
3、跟同事比慘：比較心態會激活大腦痛苦中樞
4、週末補眠到中午：研究顯示超過1.5小時補眠會加劇混亂
黃軒表示，長假後的低潮很正常，但你絕對有能力把它甩開！用對方法，你的假期不會變成「罪惡感製造機」，反而能成為下一次冒險的充電站。記住，生活是你的舞台，休假症候群只是個小配角，別讓它搶戲！現在就動起來，把人生主控權奪回來吧！
（記者吳珮均、圖片來源：Dreamstime/典匠影像）
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