你是否經常感到頸部痠痛?使用手機時,會不自覺地低頭很久嗎?這些可能都是烏龜頸的徵兆。那麼,究竟什麼是烏龜頸?有什麼方法可以改善烏龜頸?

烏龜頸是什麼?

復健診所王竣平主治醫師解釋,烏龜頸是現代人常見的頸部問題,這個名稱來自於我們低頭玩手機或平板,以及長時間頭向前看電腦螢幕的姿勢,看起來像烏龜把頭縮進殼裡。長期保持這種姿勢會讓頸部肌肉疲勞,造成痠痛、僵硬,甚至頭痛,嚴重的話還可能影響脊椎健康。除了使用電子產品,不良的工作姿勢、缺乏運動、睡眠姿勢不正確等,也可能導致烏龜頸。

烏龜頸症狀?

烏龜頸症狀包括頸部痠痛、僵硬感,有時還會伴隨頭痛或頭暈。王竣平提及,嚴重的話,可能會感到手臂麻痺或刺痛,有些人還會出現肩膀緊繃、上背痛的情況。這些不適通常會影響日常生活,如果發現自己有這些症狀,最好及早處理,避免問題惡化。 

常見烏龜頸測試方法?

烏龜頸測試,通常包括觀察頸部姿勢、測量頸部前傾的程度,以及檢查頸部的活動範圍。有些測試可能需要別人幫忙,有些則可以自己完成。雖然這些測試不能取代專業醫療診斷,但可以讓你初步了解自己的頸部狀況,判斷是否需要尋求醫療協助。

1、牆壁測試:站直背靠牆,腳跟、臀部、肩膀和後腦勺都要碰到牆。如果後腦勺無法自然碰到牆,可能就是有烏龜頸的傾向。

2、下巴縮回測試:坐直,把下巴往後縮,感覺像是在做雙下巴。如果這個動作讓你感到不適或做不到,可能是頸部肌肉緊繃的徵兆。

3、頸部活動度測試:慢慢轉動頭部,觀察自己能否輕鬆地左右轉頭、上下點頭。如果感到疼痛或活動範圍受限,可能是烏龜頸的症狀。

4、肩頸放鬆測試:深呼吸,試著放鬆肩膀和頸部。如果你發現很難放鬆這些部位,或總是不自覺地聳肩,可能是長期緊張造成的。 

烏龜頸改善方式?

改善烏龜頸主要從日常生活做起,首先要注意使用電子產品的姿勢,盡量保持頸部正直。王竣平建議,工作或學習時要常常休息,做些簡單的頸部伸展運動,加強頸部和背部肌肉的鍛鍊也很重要,可以幫助支撐頭部。

此外,調整睡眠姿勢、使用合適的枕頭都能幫助改善。如果症狀嚴重,可以考慮尋求物理治療或按摩等專業幫助,持之以恆才能看到效果。

(圖片來源:Dreamstime/典匠影像)

延伸閱讀:
·醫警告「用手機4姿勢」超危險!小心滑出頸椎問題 單手滑手機中了
·滑手機低頭太久脖子痠!醫教「5個舒緩動作」秒解 擠雙下巴也有幫助

正在直播