根據美國統計，老人跌倒後約有 10％會出現外傷，包括髖關節骨折、脊椎壓迫性骨折及腦出血等。其中以髖關節骨折最危險，因長期臥床可能引發嚴重併發症，導致一年內死亡率高達 20％。
沒外傷也可能走向失能
值得注意的是，雖然九成老人跌倒後沒有外傷，但其中有一半以上的人因為害怕再度跌倒，而減少外出與活動。這種「心理陰影」會逐漸限制行動力，使老人走向失能，生活品質大幅下降。
預防跌倒與功能退化的三大關鍵
要避免老人家因跌倒導致臥床或失能，必須及早介入，以下三件事尤其重要：
1.攝取優質營養
維持足夠肌肉量，減少跌倒與骨折風險。
2.進行適當運動
不只溫和有氧運動，更要加入負重與阻抗訓練，如舉啞鈴、抬腿、核心肌群鍛鍊，幫助強化肌肉與平衡力。
3.保持好心情
積極社交與活動，能增加參與感，避免憂鬱，提升走出去運動的意願。
（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）
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