慢性腎臟病在早期通常沒有明顯症狀，而糖尿病、高血壓與肥胖則是主要誘因。國民健康署呼應世界腎臟日，提醒民眾透過運動、均衡飲食、戒菸、謹慎用藥及控制三高等「護腎8招」，降低慢性腎臟病風險。此外，自今年起，30歲以上民眾享有成人預防保健服務（成健），新增「腎病識能衛教指導」，有助掌握腎臟健康狀況。
成健提示腎功能期別，護腎更安心
根據112年成健資料，約有15%的受檢者存在腎功能異常。其中，高血糖者每10人就有3人異常；高血壓者每5人就有1人異常；若合併三高，異常比例更高達3成。改善三高是預防慢性腎臟病的重要關鍵。
國民健康署提供免費成健服務，30–39歲每5年1次、40–64歲每3年1次、65歲以上每年1次。服務內容新增「腎病識能衛教指導」，由醫師說明腎功能期別、尿蛋白狀況及腎臟相關危險因子（如三高、肥胖、吸菸、不當藥物使用），幫助民眾了解自身腎臟健康，建立預防優於治療的觀念。
掌握護腎8招，健康不求人
均衡飲食：攝取六大類原型食物，避免過油、過鹹、過甜的加工食品。
飲水充足：成人建議每日約2,000 c.c.水，維持腎功能。
規律運動：每週至少150分鐘中等強度運動，控制體重、維持健康。
定期量血壓（722原則）：連續7天、每天早晚各量2次，每次量兩遍，取平均值。異常應諮詢醫師。
控制體重：維持BMI在18.5–24 kg/m²，降低三高及腎病風險。
戒菸：吸菸會降低腎臟血流，可透過免付費戒菸專線（0800-636363）尋求協助。
謹慎用藥：避免長期服用非類固醇消炎藥、止痛藥或來路不明中藥。遇問題請諮詢醫師或藥師。
控制三高：遵從醫囑，培養健康生活習慣，延緩腎病發生。
定期健檢與衛教資源，遠離腎病威脅
國民健康署提供專業衛教與醫療照護，針對有腎病風險或腎功能異常者，提供三高控制、戒菸、營養及運動等指導。民眾也可使用「健康九九+網站-慢性病防治館」(https://health99.hpa.gov.tw/theme/6)查詢相關資訊，做好健康管理，降低腎臟疾病風險。
（記者 李政純，圖片來源：Dreamstime/典匠影像）
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