吳先生在深蹲後起身時，突然感到眼前一黑、頭暈目眩，以為是地震；近期也常覺得疲憊、食慾下降。另一位陳小姐則經常胸悶、喘不過氣，稍微活動就覺得全身不對勁，甚至懷疑是心臟出問題。
台北慈濟醫院教學部副主任劉子弘指出，陳小姐每次月經量極大，第二天甚至用了十幾片衛生棉仍會滲漏，問診時臉色蠟黃，眼結膜與指甲也顯蒼白，經抽血檢查後，確診為缺鐵性貧血，血紅素僅有 7.8 g/dL，鐵蛋白嚴重不足。經補充鐵劑治療約 1.5 個月後，症狀明顯改善。
什麼是貧血？
血液不只是氧氣的運輸者，更是身體維持運作的核心。它由紅血球、白血球與血漿組成，扮演運輸、循環與免疫的多重角色。所謂「貧血」，是指紅血球總量或其中血紅素濃度過低，導致氧氣運送能力下降，使器官功能受影響。
劉子弘指出，貧血的診斷主要依血紅素濃度：男性低於13.0 g/dL、女性低於12.0 g/dL。貧血可分為急性或慢性、輕微或嚴重，而其中最常見的類型就是「缺鐵性貧血」。
缺鐵性貧血最常見！女性風險更高
缺鐵性貧血常見於：
經血過多（尤其是女性）
懷孕或營養不良
胃腸道出血（如胃潰瘍、腫瘤、痔瘡）
長期素食、吸收不良（如胃切除術後）
在台灣，約 2% 的民眾患有缺鐵性貧血，女性發生率更是男性的兩倍以上。
貧血症狀有哪些？你可能已經忽略！
輕微的缺鐵性貧血常無明顯症狀，或僅出現：
容易疲倦虛弱
頭暈、心悸、氣喘
嚴重時可能導致：
臉色蠟黃或蒼白
手腳冰冷
胸悶、胸痛
頭痛、昏厥
稍微活動即氣喘吁吁、全身痙攣
治療原則：找出原因 + 補充鐵劑
劉子弘提醒，治療缺鐵性貧血的第一步是釐清病因：
女性：常見是經血過多。
男性與停經後女性：若有缺鐵性貧血，須警覺是否有胃腸道出血，應安排胃鏡或大腸鏡檢查。
其他原因：包括痔瘡出血、慢性發炎或腫瘤等。
治療方式依嚴重程度分為：
口服鐵劑：最常見治療方式，需持續服用 4~6 個月補足體內儲鐵。
注射鐵劑：適合無法吸收口服藥的患者（如胃切除）。
輸血：嚴重貧血、症狀明顯者，需即時輸血穩定生命徵象。
高鐵飲食這樣吃 素食者也有辦法！
日常生活中，適當補充鐵質也是重要關鍵。劉子弘建議可多吃以下食物：
✅動物性來源：
豬肝、豬血、豬心、牡蠣、文蛤、牛肉、豬肉等富含鐵質又易吸收。
✅植物性來源（素食者適用）：
紅莧菜、菠菜、豆腐、紫菜、可可粉、黑芝麻、紅豆、五穀米、葡萄乾等。
小提醒：吃含鐵食物時，搭配維生素C可促進吸收，例如與水果、果汁一起食用。
服鐵劑會便黑？正常反應別緊張！
服用鐵劑期間，糞便可能會呈現黑色，這是正常反應，無需驚慌。
但要注意：
茶與咖啡會抑制鐵吸收，建議避免在餐前後半小時內飲用。
若服藥期間出現腸胃不適，可與醫師討論調整劑量或劑型。
醫師提醒：
「不要等到身體發出強烈警訊才正視貧血問題，疲倦、暈眩、氣喘…都有可能是身體缺鐵的警號。」
當你出現疑似貧血症狀，請及早尋求家醫科、內科或血液科協助，確認病因並針對性治療，別讓貧血拖垮你的日常生活與健康品質。
（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）
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