炎炎夏日，陽光普照，正是享受戶外活動的好時節。然而，伴隨高溫而來的，往往是令人尷尬的「汗臭」問題。無論是通勤搭車、朋友聚會，還是辦公室裡，那股若有似無的異味總讓人如坐針氈。對此，重症醫師黃軒整理科學專家揭開汗臭神秘面紗，提供一套「炸裂級」的應對策略，讓你輕鬆告別夏日「臭」味，找回自信與清爽！

汗臭從何而來？　不只流汗這麼簡單

許多人誤以為，汗臭就是汗水本身的味道。錯！大錯特錯！其實，剛分泌出來的「汗水幾乎是無味」的。真正的罪魁禍首，是潛伏在我們皮膚上的「細菌」！黃軒說明，我們的皮膚表面佈滿了數不清的微生物，其中某些細菌特別喜歡汗水中的蛋白質和脂肪。當汗水與這些細菌相遇時，細菌會將汗水分解，產生出各種帶有異味的化合物，這就是我們聞到的「汗臭」！

你的腋下如何？

想像一下，你的腋下就是一個微型的「細菌派對」，而汗水就是派對的「自助餐」，細菌們大快朵頤後，就留下了一堆「代謝廢物」，這些廢物就是讓您尷尬的氣味來源。更進一步來說，人體有兩種主要的汗腺：小汗腺（eccrine glands）和大汗腺（apocrine glands）。

．小汗腺

遍布全身，主要分泌清澈、無味的汗水，用於調節體溫。

．大汗腺

則主要分佈在腋下、鼠蹊部等部位，分泌的汗水含有較多的蛋白質和脂肪。

當這些富含養分的汗水與細菌作用，就更容易產生明顯的體味。這也是為什麼，即便全身都流汗，但腋下的味道總是特別濃烈的原因。

擺脫汗臭　5招重拾夏日美好

既然我們知道汗臭的來源是細菌與汗水的「共謀」，那麼解決方案自然也要從這兩方面著手。以下提供幾個經科學驗證的有效策略：

1、個人衛生，才是王道

洗淨細菌，切斷「臭」味源頭！最直接有效的方法，當然就是保持身體清潔。每天洗澡，特別是針對腋下、鼠蹊部等容易出汗的部位，使用抗菌肥皂徹底清潔。這就像是定期清理「細菌派對」的場地，不讓它們有機會大量繁殖。

科學研究指出，規律的皮膚清潔，能有效減少皮膚表面細菌數量，從而降低體味發生的機率（98.3%)。

2、選對衣物

讓皮膚自由呼吸！透氣性差的衣物容易讓汗水滯留在皮膚表面，創造一個溫暖潮濕的環境，簡直是細菌的「天堂」。選擇寬鬆、透氣的天然材質衣物，如棉麻、竹纖維等，能幫助汗水蒸發，保持皮膚乾爽，減少細菌滋生的機會。運動時，選擇專業的排汗衣物更是明智之舉。

3、制汗劑與止汗劑

對抗汗水，直擊「臭」味核心！這兩者雖然只有一字之差，但作用原理卻大相徑庭：

．止汗劑 (Antiperspirants)：含有鋁鹽等成分，能暫時阻塞汗腺，減少汗水的分泌。當汗水變少，細菌就沒有足夠的「食物」進行分解，自然也就降低了異味的產生。

．制汗劑 (Deodorants)：主要作用是抑制細菌生長，或利用香料掩蓋異味。它們並不能減少汗水的排出，但能有效控制異味。

4、飲食調整

從內而外，告別異味！你吃的食物，也可能影響你的體味！某些辛辣、重口味的食物，如大蒜、洋蔥、咖哩，以及紅肉，其代謝產物可能會透過汗水排出，加重體味。適量減少這些食物的攝取，多吃蔬果，補充水分，有助於身體排毒，讓體味更清新

有研究探討了紅肉攝取如何影響體味的吸引力，結果顯示，少吃紅肉可能讓體味更宜人。

5、壓力管理

讓身心都舒暢！你可能不知道，壓力也會讓你「變臭」！當我們感到壓力或焦慮時，體會分泌更多的腎上腺素，刺激大汗腺分泌。這些富含蛋白質和脂肪的汗水，正是細菌的最愛。學習壓力管理技巧，如冥想、瑜伽、規律運動等，不僅有益身心健康，也能間接改善體味問題。

（記者吳珮均、圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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