睡不著，靠「腳」就能改善嗎？近來網傳，如果翻來覆去難以入睡，可能是因為核心體溫過高。這時只要從被窩中伸出一隻腳，就能加速排熱，幫助大腦釋放褪黑激素、促進入眠。對此，睡眠專家指出，露出四肢確實有助降溫、改善睡眠。
腳露出被窩快速排熱助眠！ 網：蚊子會先叮腳
網路上流傳將「腳」露出被窩可加速身體排熱、降低核心體溫，進而促進睡眠。圖／台視新聞露出一隻腳，也許真的能幫助入眠。近期網路流傳的說法指出，若翻來覆去難以入睡，可能是因為核心體溫偏高，這時只要從被窩中伸出一隻腳，就能透過腳底的血管快速排熱，幫助身體降溫、進而促進睡眠。國外期刊也曾刊登相關研究，指出當核心體溫下降時，大腦會釋放褪黑激素，有助進入睡眠狀態。
國外期刊曾刊登相關研究，指出當核心體溫下降時，大腦會釋放褪黑激素，有助於睡眠。圖／台視新聞對此，臺北神經醫學中心睡眠障礙科主任李信謙表示，這項做法「確實有用」，至於要露一隻腳還是兩隻腳，則取決於個人舒適度。不過也有網友認為，腳露在外面小心被蚊子咬！
睡前45分鐘泡熱水浴 或沖冷水澡也更好睡
專家也建議可以透過各種方式來「讓體溫慢慢下降」，這一過程是幫助入睡的關鍵。圖／台視新聞除了「露腳助眠」外，專家也建議可從環境著手改善睡眠品質。包含將臥室溫度維持在攝氏16至23度之間，讓身體自然降溫；或是在睡前約45分鐘前泡熱水澡放鬆，甚至透過冷水澡或泡冷水浴的方式，強迫身體快速降溫。專家指出，重點不在於冷熱本身，而是「讓體溫慢慢下降」這一過程是幫助入睡的關鍵。
睡眠品質與「溫度」息息相關，若總在夜晚輾轉反側，難以入眠，不妨下次試著露出一隻腳，嘗試讓身體加速降溫，也許就能更快進入夢鄉。
台北／陳酈亭、甘而棣 責任編輯／周瑾逸