「熬夜會傷肝！」這句話你一定聽過。每次熬夜加班、追劇、打電動，心裡是不是也有點小小內疚？但，這句話到底是民間傳說，還是真的有科學根據？
科學研究，有沒有直接證明？
重症醫師黃軒指出，目前沒有直接證明「熬夜一定會導致肝臟器質性病變」，比如肝硬化、肝衰竭、肝發炎等，但大量研究確實顯示，如果你長期熬夜：
．長期睡眠不足，你的肝功能指標會異常，這是有關係的（如ALT、AST升高）
．長期夜班工作者，他們的肝臟疾病風險，也比白天上班者高，甚至易有脂肪肝
．也有動物實驗發現，打亂生理時鐘的小鼠，肝臟細胞修復能力會下降。
所以，雖然「熬夜直接傷肝」不是絕對因果，但「長期熬夜」確實增加肝臟負擔與慢性疾病風險，這點已經是醫學共識了。所以有慢性病的人，最好不要熬夜過日子！
長期熬夜的標準定義？
1、熬夜頻率：
每週熬夜 ≥ 3 次以上（熬夜指晚上12點後才睡，或大幅偏離正常生理作息）
2、持續時間：
連續持續 3個月以上，即符合「長期熬夜」標準。（有些研究設定更嚴格，例如超過6個月才叫「慢性熬夜」）
3、在職業健康研究（如夜班工人、輪班醫護人員）中：
如果熬夜型輪班持續超過5年，通常被視為「超長期熬夜型工作模式」
熬夜是不是一定會「立刻」傷肝？
黃軒回答：不是。但「長期熬夜」，會讓肝臟失去良好修復的節奏加速身體代謝失調、免疫力下降，間接傷害肝臟健康。
熬一次夜會怎樣？
．好消息是：偶爾熬夜，肝臟有自癒能力，影響有限。
．壞消息是：長期熬夜，肝臟受損會逐步累積，從功能異常到脂肪肝、甚至演變成肝纖維化、肝硬化。
中醫角度：子時養肝理論
在中醫學裡，認為「肝」在晚上11點到凌晨3點（子時至丑時）是重點修復時段。《黃帝內經》提到：「肝藏血，血舍於肝。」也就是說，這個時間段人體應該進入熟睡狀態，讓肝臟好好調養血液、排毒與自我修復。所以，中醫認為熬夜破壞了這個自然修復機制，肝功能就會受損。
因此，要保護自己肝臟，盡量晚上11點前睡覺，讓肝臟有充足的休息時間，保持良好作息，避免長期慢性壓力，最好的養肝藥，就是早睡。
黃軒提醒，你真的是「熬夜傷肝」了，你得到的併發症，不會只是肝臟疾病（脂肪肝），也增加了新陳代謝症候群、心血管疾病，罹癌的風險！
（記者吳珮均、圖片來源：Dreamstime/典匠影像）
延伸閱讀：
·「5題自測」你是否有報復性熬夜傾向！覺得Me Time很重要就是警訊之一 醫教3招改善
·「今晚早點睡」結果又熬夜？你可能中了這3陷阱 醫教6招戒掉晚睡