你有沒有常常覺得：「咦？我剛剛要說什麼來著？」話到嘴邊卻忘光光，「明明昨天才背的單字，今天就人間蒸發？」、「面對新的App或操作介面，腦袋直接當機，只想滑手機放空？」、「以前可以一心多用，現在一次處理兩件事就頭昏腦脹？」，甚至開始懷疑自己是不是「初老症」提早報到？先別急著懷疑人生！這些看似「健忘」、「反應慢」的小症狀，很可能就是你的大腦正在發出「早衰警報」！
什麼是「腦早衰」？
重症醫師黃軒解釋，腦早衰不是什麼正式的醫學名詞，但它形象地描述了一種現象，大腦功能比預期更早開始衰退。尤其是你的大腦功能，還沒到正常老化年紀，就提早開始走下坡！這可不是鬧著玩的，它可能讓你的記憶力像漏氣的氣球一樣慢慢癟掉，注意力像脫韁的野馬一樣抓不住，甚至連反應速度都變得像老牛拉車。
簡單來說，就是你的大腦提前想「退休」，而你可能才40歲，甚至更年輕！隨著現代生活壓力、不健康的生活習慣，越來越多研究指出，年輕族群也可能面臨腦功能提早衰退的危機！
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腦早衰高風險族群？
別再鐵齒！以下這幾個「腦早衰高風險族群」，趕快看看你是不是榜上有名：
1、夜貓子熬夜族
每天不到半夜不睡覺，長期剝奪大腦休息時間，就像過勞的機器，遲早出問題
2、3C產品重度者
手機、平板不離身，讓大腦習慣被動接收資訊，思考能力逐漸退化
3、壓力山大一族
長期處於高壓環境，壓力荷爾蒙會對大腦結構和功能造成負面影響
4、飲食不均衡族
缺乏大腦所需的營養素，就像汽車沒有好的燃料，跑不動
5、缺乏運動的人
運動不只對身體好，也能促進腦部血液循環，讓大腦更靈活
要如何判斷自己的腦袋是不是真的「早衰」了？
根據《Lancet Neurology》與《Alzheimer’s & Dementia》的文獻指出，持續超過 6 個月、每週多次出現多重認知衰退表現（如語言、記憶、執行、注意力）即構成「輕度認知障礙」（MCI）診斷的可能前兆。
黃軒叮嚀，持續超過6個月，每週多次的出現語言、記憶、執行、注意力等，經常反覆的發生，這些才有可能，！偶爾一下子，忘了，那是常有的現象，你不要太操心的！但如果以下這些幾個「爆炸性」的警訊，頻繁出現，真的要提高警覺了！
1、斷崖式（Clift Loss）下跌記憶
．症狀：明明昨天記得的事情，今天完全一片空白
．頻率警戒：每週發生≥2次，忘記重要約會、重複問相同的事、忘記熟人名字
▲若你在短時間內記憶力明顯崩塌，建議進行神經心理檢查
2、滑梯式（Gradual Sliding）效率
症狀：思考慢半拍，無法一心多用、做事拖拉
頻率警戒：持續超過3個月，比過去的自己工作慢了一倍以上，失誤率提升
▲當效率低落非短暫疲勞，而是持續惡化，可能是前額葉功能退化的初期警示
3、樹懶式（Sloth Mode）注意力
．症狀：聽到一半就神遊，專注不到10分鐘
．頻率警戒：每日都會分神≥3次：無法集中注意力完成一本文章、一場會議、一部影集
▲注意力控制與多工能力下降，是腦部神經傳導衰退的訊號
4、罷工式（Shutdown Style）卡帶
．症狀：講話講一半「卡詞」、找不到詞、詞不達意
．頻率警戒：每週 ≥3 次卡詞找不到話說，明明在腦裡有內容，嘴巴卻說不出來
▲這是「語言區」可能萎縮的表現，需特別警覺
5、雲霄式（Rollercoaster Mood）情緒
．症狀：情緒起伏劇烈、容易怒爆、突然沮喪
．頻率警戒：每日情緒擺盪≥2次，對熟悉環境也出現過度焦躁、抑鬱感
▲若與生活壓力無關，這可能是腦部化學訊號不平衡的早期變化
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腦早衰並非絕症 這樣做拯救腦健康
黃軒表示，透過積極的生活方式調整和科學的介入，仍可以有效地延緩大腦衰老，甚至逆轉部分功能，提供幾個國際醫學期刊證實的「救腦妙招」：
1、地中海飲食
多攝取蔬菜、水果、全穀物、魚類、橄欖油等，這些食物富含大腦所需的抗氧化劑和健康脂肪。
2、規律運動
每週至少進行150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，可以促進腦部血液循環，增加腦容量。
3、充足睡眠
每天保持7-9小時的高質量睡眠，讓大腦有足夠的時間修復和鞏固記憶。
4、積極社交
維持良好的人際關係，參與社交活動，可以刺激大腦，預防認知衰退。
5、腦力訓練
透過玩益智遊戲、學習新技能、閱讀等方式，持續挑戰大腦，保持腦力活躍。
6、壓力管理
學習有效的壓力管理技巧，如冥想、瑜伽、深呼吸等，減少壓力對大腦的負面影響。
（記者吳珮均、圖片來源：Dreamstime/典匠影像）
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