低溫來了，重症醫師黃軒提醒大家注意，低溫特報容易發生猝死，保暖尤其重要，並分享十大保暖熱身及兩大禁忌！
十大熱身
1、熱食
身體需要燃燒燃料，以保持核心體溫升高，尤其是在外面很冷的時候。每天至少吃一頓熱食，然後也吃各種水果，蔬菜食物。
2、辛辣
吃辛辣食物時，是否注意到自己額頭上有一點汗水？那是因為辛辣食物，實際上可以使身體變暖。除非有胃潰瘍，否則這沒什麼不對的；實際上，辛辣的飲食對身體有益，只是不要做得過分。
3、穿著
從薄薄的排汗的保暖內衣開始。在中間添加絕緣材料，例如羽絨服或羊毛衫；使用風衣作為外殼。三層似乎是一個最佳選擇，但是可以調整，如果仍然很冷，只需添加另一層，當溫度高時，將其取下即可。
4、襪子
穿襪子睡覺不僅有助於加熱整個身體，而且暖腳似乎也向您的大腦發出信號，表明該睡覺了。
5、鞋子
很多人以為鞋子是絕緣物，意味著任何鞋子都可以保暖。對於慢性病患者、糖尿病人或脚血管疾病者，密封不好的鞋子，會使足趾一直泡在濕冷，傷害了脚趾神經血管。建議尋找較高的IPX等級；IPX-8是最高的，將整個鞋子浸入水中，腳仍會保持乾燥。
6、棉被
挑可禦寒的棉被。睡在禦寒棉被中，如同冬日裡被陽光擁抱的溫暖。如果真的還很冷，那麼可穿長袖內衣，甚至是毛帽都可以幫上忙。
7、烘乾機
穿好冰冷衣服前，也許考慮使用烘乾機短時間旋轉它們。通常，身體在早上最溫暖，穿上櫃子裡的冰冷衣服，有時候反而身體更冷，因此必要時還是加熱一下。
8、電暖器
選擇符合空間的電暖器設備。帶風扇的對流類型電暖器，可能是加熱整個房間的最佳選擇；輻射類型電暖器，可以在特定點加熱。將電暖器直接插入一個安全開關，萬一電暖器翻倒時，可自動關閉。記得遠離寵物和兒童、也遠離任何人移動的距離。
9、運動
如果外面太冷，可以去健身房，或者在室內做一些跳高，俯臥撑運動。它不僅可以熱身，還可以訓練肌肉，運動燃燒卡路里，會使身體發熱。
10、其他居家保暖小物：
手套、耳罩、口罩、圍巾、暖暖包等，很多已改用USB充電，隨用隨熱，如披肩式電熱毯，寵物造型暖枕，暖手蛋，但建議不要睡覺時，抱著這些充電保暖小物，這也包括了暖暖包，因為擔心溫度會持續升高，而你睡覺了而不知，會傷害皮膚。
兩大禁忌
1、抽菸，不會禦寒
冬天太冷了，尤其在室外，人的感官都會變得遲鈍麻木。抽了菸，會感覺像沒抽一樣的感受。然後，在冬天室外，身體會感受非常冷，抽菸者都會想：「太冷了，趕緊抽完進去，不宜久留。」往往這時候會抽的非常快，又大口大口的抽一支菸，這樣抽一支菸，抽進去的有害物質，可能是你平時正常抽菸的好幾倍，對身體也是傷害很大。
更何况抽菸時，會使血管收縮變窄、變脆、變硬，自然會導致血壓升高、易在冬天引發中風、心肌梗塞等疾病。
2、喝酒，不能禦寒：這是冬天，最危險的錯誤禦寒行為。
喝酒後，的確會有短暫的發熱感覺。酒精能刺激血管擴張，並加速血液循環，使身體增加溫暖感，所以喝酒後會使人體皮膚溫度升高，產生溫暖感覺。
但這種酒精溫暖感，並不能持久。因為體表的血管越是舒張、鬆弛，體熱的散發就越更快，使體溫急驟下降；你身體散熱速度加快、且消耗的熱量，遠比酒精供給的熱量還要多。血管，會來不及收縮，防止血液散發熱量，身體禦寒能力反而下降，使人易導致受涼或感冒，甚至失温、猝死。
（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）
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